●●在自重型力量训练的项目中，俯卧撑是被运用最多的一个项目，相信这世界上没有做过俯卧撑的人是不存在的，但是这里有个问题，你真的会做俯卧撑吗？相信很多人会回答说：“废话，有谁不会做俯卧撑呢？”其实虽然俯卧撑人人都会做，但是做的正确的人可能并不多。
>>很多人做俯卧撑容易犯以下的错误：
01下沉幅度不够
02身体上升时手臂未伸直
03身体没有挺直，有两种情况：A臀部拱起。B身体上下脱节，比如身体上半身上升，但是肚子没有离地
04两臂分开距离过大
>>那么正确的俯卧撑应该怎么做呢？正确的做法是：
01身体下沉的时候，胸口离地面一个网球的距离。
02身体上升的时候，手臂要伸直，伸直后手臂有锁定的感觉。
03身体要挺直,上身和地面平行，同时和下肢不脱节，肚子向上收，臀部不上翘，两腿要伸直。
04两臂分开比肩稍宽，大概宽出一个手掌的距离，身体上升两臂用力时，两肩要向里收。要注意一点，两臂分开距离过大，肩部容易受伤。
>>如果你用上面的标准做俯卧撑试一试，你就会发现你很可能做的不正确，一般情况下至少有一两项是不合格的，其中最突出的是第1项和第2项。
就第1项来看，多数人在身体下沉的时候达不到距离地面一个网球的位置，往往只下沉到一半的时候就停止了，停止的原因很简单，下沉接近地面非常耗费力气，提前停止是为了省力，所以很多人做的实际上是1/2个俯卧撑。
就第2项来看，在身体上升的时候，很多人同样会出现做不到位的情况，在双臂还没有伸直的情况下，就停止了身体的上升，这种做法实际上是一种偷懒的做法。
>>综合以上两项分析，我们总结一下俯卧撑的正确做法，归结为两句话，「胸触地，臂锁定」。
当我们明白了正确的操作规范之后，重新来做一下俯卧撑，你会发现你可能做不了几个，因为标准的做法是非常耗费力气的，需要你具有强有力的手臂肌肉、背部肌肉和胸大肌。但是即使做不了几个，这种锻炼效果也要好于非规范化的锻炼效果。所以在做俯卧撑的时候，与其动作不标准的做多个，不如动作标准的少做几个。
>>结束
俯卧撑是一个简单易行，行之有效的自重型力量训练方法，它的锻炼对象主要是上半身的肌肉，包括手臂、背部、胸部、腰腹部的肌肉，其中包含肱二头肌，肱三头肌，三角肌，背阔肌、斜方肌、胸大肌，核心肌群等。俯卧撑不仅可以增加臂力，同时俯卧撑也是一个不用借助器械，锻炼胸大肌的有效方法，这也是很多人喜欢练习俯卧撑的一大原因。
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