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在家的这段时间，你是不是坐的屁股疼，躺得腰椎疼？每天除了吃就是睡的生活，并没有给你带来多大的满足感，反而觉得空虚寂寞，心里很慌。
以前的你，觉得工作就是去坐牢，现在你会发现，在家什么都不干，就跟个废人一样，找不到生存的意义。
这个时候，笔者推荐你在家的时候，也要多进行运动锻炼，适当的健身可以提高身体的免疫力，促进身体消耗卡路里，赶走内心的负面情绪，让你整个人都活跃起来。
如果你能坚持早晚一组拉伸，那么你至少会收获这几个益处：
1、拉伸经络，提高身体柔软度。每天久坐跟躺着的姿势，会让身体逐渐硬化，关节老化，身体加速衰老。
一组拉伸训练可以促进血液循环，改善僵硬的身体。筋长一寸，长寿十年，每天一组拉伸训练，可以拉伸经络，让你的身体跟婴儿一样柔软，保持年轻的状态。
2、促进毒素的排出。拉伸训练可以疏通经络，改善血管弹性，促进废物的代谢，帮你赶走便秘，提高身体的健康指数。
3、早上一组拉伸训练可以焕发身体的活力，让你精神状态佳，活力满满。晚上一组拉伸训练可以提高睡眠质量跟睡眠深度，促进身体分泌瘦素，提高燃脂速度。
4、拉伸可以改善肠胃健康，促进肠胃的消耗跟吸收，有助于肠胃的蠕动。
5、很多人由于久坐的原因，出现一些白领疾病。拉伸可以帮你改善肩背酸疼，腰背酸疼的疾病，让身体越来越轻松。
6、拉伸是热身训练，也是健身后的放松训练。训练前拉伸可以让身体提前预热，在健身中取得更好的效果。训练后拉伸放松，可以促进肌肉修复，缓解肌肉充血效果，有助于提高健身效果。
7、加强腿部的拉伸训练，可以帮你改善小粗腿，让双腿变得细长起来。
看完拉伸的好处，你是不是蠢蠢欲动了呢？
拉伸训练的强度比较低，老少皆宜，不同的人可以选择不同的训练强度，随着身体柔韧性的提高，你的拉伸也可以向高难度挑战。
下面分享一组拉伸训练，带着家人练起来吧！
1、交叉侧压腿（坚持10秒，进行3-4次）
2、前压腿 （坚持15秒，进行3-4次）
3、后压腿（坚持5-8秒，进行3-4次）
4、蝴蝶式下压（坚持5-8秒，进行3-4次）
5、手臂拉伸（坚持10秒，进行3-4次）
6、跨肩背后相扣（坚持5-8秒，进行3-4次）
7、变式支撑（坚持20秒，进行2-3次）
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