说到减脂，有氧运动（跑步、自行车等）还是hiit，哪个更适合你…
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一派是“HIIT死忠”，大大小小的博主论坛都在说，相同时间内，有氧比hiit效率低！只会是浪费时间，并且会消耗肌肉。
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一派是“有氧死忠”，通常是绝对的长跑或骑行爱好者，认为hiit不是一般入门级减肥者能做的强度。
如果你正在减肥，想寻找一种燃烧脂肪最有效的方式，我这篇文章会给你参考意义。
▼低强度有氧
只是在运动过程中燃烧卡路里，比如你跑步的时候燃烧，不跑的时候就不燃烧，没有24小时之外的热量代谢输出，就造成减肥的速度减慢。
⚠️更遭的情形？想减肥的人进行有氧训练，同时低卡低碳水饮食，身体里没有太多储备的糖原，就会去寻找别的能量来源燃烧，还有什么能源呢？蛋白质。你会失去肌肉。本想运动提高代谢，无奈长时间低强度有氧，你消耗了不少肌肉，代谢反而低了！
▼HIIT
提高肌肉线粒体密度，线粒体越多越活跃，越提高代谢水平，随着时间的推移，你睡觉也可以减掉更多的脂肪。
⚠️但长久连续进行高强度hiit训练，会产生心理负担压力过大，容易肌肉疲劳。反而低强度有氧，有助于肌肉酸痛的恢复。
🐷说以上的原因，就是要找到一种最佳的训练方案。
给你的一周七天计划⚠️
方案1⃣️5天HIIT，2天有氧（跑步自行车快走等）。
方案2⃣️每天两套HIIT➕低强度有氧训练。
方案3⃣️如果你有运动习惯，追求减脂的效率，坚持hiit不觉得累，也是可以选择前期一周全做HIIT。我说的是前期如此，后期的运动还需要调整。关注我吧。