增肌期的朋友，我建议大家训练前半个小时可以补充一些水果，或者是碳水化合物。
在训练前半个小时补充1-2根香蕉，香蕉富含丰富的碳水化合物，还有一些微量元素，包括钾，可以让我们的训练状态更好的保持下去。
训练后吃可以迅速的补充我们的糖原，
补剂的话，增肌期建议大家补充肌酸、谷胺酰胺、支链氨基酸，这都是非常有必要去补充的，最好是在训练之前去补充，训练过程中可以加快这些营养的吸收。
训练后可以补充一些蛋白粉。
另外，一个小时的训练至少要摄入1-2L的水分。
不管是增肌还是减脂，一定不是说随便可以达到一定的效果，你一定要去花心思，认真的去对待。