健康：饮食清淡、早睡早起、适当运动（多有氧 少无氧）、心情愉悦。（冥想）。
工作：1订代办事项、2先做重要的事、3同时只做一件事、4劳逸结合+勤奋、5 “私”事不影响工作（至少表面上不影响）
提升：阅读并演练⭐️讲述、用黄金圈法则总结、日记、做思维⭐️导图、交流。
高效：1⃣明确目标 2⃣发散思维、解读关键词ⁿ 3⃣事一件件的做 4⃣做重要的事5⃣劳逸结合。（要勤奋：拒绝“廉价”的快乐❗️享受“深远”的快乐❗️加强自控力! 大声喊出：“我要自控”）
交流：每两天电话或视频弱联系的亲友一次、自重（勇敢）主动热情。
重点提升：最近抓乐于与人交际，并勇于表现!（不要怕说错，怕争吵被说；因为误会不会掩盖你的善意，错了就道歉并改正嘛!） 实施方案：大量重复的自我暗示和鼓励1⃣抬头挺胸、2⃣直视微笑、3⃣语音洪亮缓慢4⃣且幽默、👊不要怕说错，但要善意平和的表达。（多自我暗示）。
锻炼膝盖：股四头（绷直腿、静蹲）、腘绳、小腿的锻和拉伸；1⃣热身、按摩2⃣由易至难3⃣多角度的静力练习4⃣多练腘绳、股四头减少些练习 5⃣多拉伸 6⃣不适就休息几天。