最强燃脂运动！一起来做波比操（Burpee）

​​​波比操（Burpee）是一种高强度的无氧燃脂运动，不但可以动到全身，更棒的是几乎不需器材，随时随地都可以做，被认为是最有效的燃脂运动之一！为了带大家认识波比操，以下每个动作都将有两个版本提供选择，如果原版较难达成，便能从基础版本开始练习，一起来试试看吧！💡Burpees Bonus

01💡Burpees Bonus

1. 蹲下，双手放在地上，双脚跳向后方

2. 单脚向上抬起，换另一只脚

3. 双脚跳回至前

4. 双手上举超过头部向上跳跃基础版本：将双脚跳位的方式改为循序的前后走

02💡Spicy Burpees 

1.蹲下，双手放在地上，双脚跳向后方

2.做两下伏地挺身

3.双脚跳至前方两次

4.双手上举超过头部向上跳跃

03💡Side Burpees

1. 蹲下，双手着地

2. 双脚跳至一边，回到原位，再跳至另一边

3. 双手上举超过头部向上跳跃基础版本：

4. 将双脚跳位的方式改为循序的前后走

5. 动作3不一定须跳起

04💡Crossfit Burpees

1.蹲下，两脚跳至后方，身体压低接近地面

2.将背部往上推

3.将双脚跳至两手外侧

4.双手上举超过头部向上跳起并拍手

05💡Double Burpees

1.蹲下，双手着地，双脚跳至后方

2.尽量压低身体

3.将整个身体往上撑跳

4.再次向下压低，然后往上撑至平板式

5.重复向上撑跳

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