通常我们说的腿粗，可以分为3类：

? 暂时性粗腿

? 圆滚滚的脂肪型粗腿

? 肌肉型的粗腿

暂时性粗腿

所谓“暂时性粗腿”，就是跑步后，肌肉因运动充血膨胀，腿看上去会比平时粗一些，但休息后很快会恢复原状。

这种粗腿，可以说是“假性粗腿”，只要及时休息，不要让自己太累就没关系。

因为这个而放弃跑步的同学，不敢想象你们失去了什么！

圆滚滚的脂肪型粗腿

第二类就不用多说了，圆滚滚大脂肪型粗腿，是因为本身体重大，脂肪多，不光腿粗，胳膊手臂哪儿都粗。

此时的解决方法就是减重，通过调整饮食、锻炼、作息甚至改善生活习惯来减掉体重，腿自然也会变细。

第三类是我们今天要重点讨论的，肌肉型的，壮壮的，还有些许棱角的粗腿。这种粗腿咋回事，怎么引起的，如何变瘦？这要从人体肌肉的分类说起。

我们身体的形状由肌肉外形撑起，而肌肉由一束束肌纤维组成。肌纤维又分两类：快肌和慢肌。

「慢肌」又称「红肌」。特点是较纤细，收缩慢，力量小，但耐劳，运氧能力强，适合耐力运动，如长跑。

「快肌」又称「白肌」。特点是较粗大，收缩快，力量大，但易累，有氧能力弱。适合爆发性运动，如短跑、跳高、篮球等。

随着训练增多，快肌纤维提升了无氧代谢能力，横截面会增粗，变的肥大，外形上就看起来“变粗”了

而慢肌纤维随着训练增多，提升了有氧代谢能力，还有增强耐力，但慢肌纤维本身增长却非常小小小小小小小。

可能你会问，既然这样看来，结论就是无论怎样跑步训练，肌肉横截面总会增加，那岂不都会“粗”？

NO！NO！NO！！现实可不是这样的。别因为这个就骗自己不要跑步啦！

第一，快肌可不是那么容易增长的。我们看看健美先生增肌有多麻烦就知道啦。

第二，关于跑步这项运动，只要你不是跑百米赛，中长跑锻炼的都是慢肌，而慢肌会大量消耗脂肪，一方面你会减重，另一方面肌肉却不会明显变多。

如果你长期坚持中长跑等有氧锻炼，而不做举重、哑铃卧推之类的大力量训练，快肌会逐渐萎缩。

更好的消息是，长跑还会不断消耗已有的肌肉。

长时间的跑步，身体消耗很大，糖、脂肪、蛋白质都会被消耗，包括肌肉蛋白质。而肌肉消耗比例比脂肪更大，这是因为脂肪较低时身体就会形成保护，不会再消耗更多。

因此，跑步如果量大会消耗肌肉，还会消耗脂肪。此时瘦腿简直是基本配置。

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