目录: 运动健身

细腿都是一样的,粗腿各有各的痛

​​通常我们说的腿粗,可以分为3类:

? 暂时性粗腿

? 圆滚滚的脂肪型粗腿

? 肌肉型的粗腿

暂时性粗腿

所谓“暂时性粗腿”,就是跑步后,肌肉因运动充血膨胀,腿看上去会比平时粗一些,但休息后很快会恢复原状。

这种粗腿,可以说是“假性粗腿”,只要及时休息,不要让自己太累就没关系。

因为这个而放弃跑步的同学,不敢想象你们失去了什么!

圆滚滚的脂肪型粗腿

第二类就不用多说了,圆滚滚大脂肪型粗腿,是因为本身体重大,脂肪多,不光腿粗,胳膊手臂哪儿都粗。

此时的解决方法就是减重,通过调整饮食、锻炼、作息甚至改善生活习惯来减掉体重,腿自然也会变细。

肌肉型粗腿

第三类是我们今天要重点讨论的,肌肉型的,壮壮的,还有些许棱角的粗腿。这种粗腿咋回事,怎么引起的,如何变瘦?这要从人体肌肉的分类说起。

我们身体的形状由肌肉外形撑起,而肌肉由一束束肌纤维组成。肌纤维又分两类:快肌和慢肌。

「慢肌」又称「红肌」。特点是较纤细,收缩慢,力量小,但耐劳,运氧能力强,适合耐力运动,如长跑。

「快肌」又称「白肌」。特点是较粗大,收缩快,力量大,但易累,有氧能力弱。适合爆发性运动,如短跑、跳高、篮球等。

随着训练增多,快肌纤维提升了无氧代谢能力,横截面会增粗,变的肥大,外形上就看起来“变粗”了

而慢肌纤维随着训练增多,提升了有氧代谢能力,还有增强耐力,但慢肌纤维本身增长却非常小小小小小小小。

可能你会问,既然这样看来,结论就是无论怎样跑步训练,肌肉横截面总会增加,那岂不都会“粗”?

NO!NO!NO!!现实可不是这样的。别因为这个就骗自己不要跑步啦!

第一,快肌可不是那么容易增长的。我们看看健美先生增肌有多麻烦就知道啦。

第二,关于跑步这项运动,只要你不是跑百米赛,中长跑锻炼的都是慢肌,而慢肌会大量消耗脂肪,一方面你会减重,另一方面肌肉却不会明显变多。

如果你长期坚持中长跑等有氧锻炼,而不做举重、哑铃卧推之类的大力量训练,快肌会逐渐萎缩。

更好的消息是,长跑还会不断消耗已有的肌肉。

长时间的跑步,身体消耗很大,糖、脂肪、蛋白质都会被消耗,包括肌肉蛋白质。而肌肉消耗比例比脂肪更大,这是因为脂肪较低时身体就会形成保护,不会再消耗更多。

因此,跑步如果量大会消耗肌肉,还会消耗脂肪。此时瘦腿简直是基本配置。

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