今天，给大家推荐的一组瑜伽练习，主要是预防并解决骨盆以及双腿的不平衡问题。
比如：骨盆倾斜、大腿内旋、膝盖超伸、X或者O型腿，足底筋膜炎、髌股关节综合症（膝盖弹响）等等，希望练习这套序列的你，是为了预防而不是治疗！
1、激活臀大肌
用伸展带套住双腿
双脚打开与肩同宽或者略大于髋部
做动态的蹲坐练习1-2组
2、激活臀中肌
山式站立，一只脚站立在瑜伽砖上
另一条腿做上下的动态练习1-2组
3、激活小腿肌肉（腓肠肌、胫骨后部和比目鱼肌）
山式站立，弹力带套在双大腿上
抬起左脚落下，抬起右脚落下
双脚交替练习1-2组
山式站立，双脚并拢
做踮起脚尖落下的练习1-2组
4、拉伸双腿后侧（腘绳肌、比目鱼、腓肠肌和跟腱）
双大腿套伸展带，做下犬式
注意将注意力集中在双腿上
尽力的去拉伸大腿后侧
保持5-8个呼吸
5、加强核心（腹直肌、腹横肌）
屈膝跪立在垫面上，呼气进入斜板式
保持5-8个呼吸，注意用核心
保持身体的平衡
6、加强核心及稳定
从斜板式直接过度到侧板式
收紧核心以保持身体的平衡和稳定
保持5-8个呼吸，换另一侧
7、加强腘绳肌和臀部肌肉，伸展髋关节
仰卧屈膝，双腿套弹力带
抬起髋部向上，注意双腿以及臀部
在体式中与弹力带的对抗
保持5-8个呼吸
8、加强髋外展肌群
侧卧，微屈双膝，双腿套伸展带
呼气，双腿打开与弹力带对抗
动态练习1-2组
9、加强臀部肌肉，缓解肩颈不适
俯卧，双手臂向前伸展
抬一条腿向上，保持3-5个呼吸
换另一条腿，动态练习1-2组
10、加强股内侧肌
长坐姿，膝盖下方放毛毯
保持左腿稳定并伸展脊柱
将右脚跟抬起几英寸
保持3-5次呼吸，换另一侧
重复练习1-2组
11、伸展股四投肌
仰卧，将瑜伽砖放在骶骨处
双腿伸直，脚尖回勾
抬起右腿靠近腹部，左腿用力延展下压
保持3-5个呼吸，换另一侧
重复练习1-2组
12、拉伸内收肌和内旋肌
仰卧屈膝，将右脚放在左大腿上
抬起左腿想上靠近腹部
保持3-5个呼吸，换另一侧
13、拉伸大腿内收肌
仰卧，抬双腿向上与身体垂直
慢慢的打开双腿，保持3-5个呼吸
然后慢慢的并拢屈膝靠近腹部
保持3-5个呼吸，重复练习1-2组
14、放松骨盆及双腿
侧卧，双腿中间夹一个枕头
头部下侧放块砖、毯子或枕头做支撑
闭上眼睛，彻底的放松3-5分钟
换另一侧
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