每一则健身故事，都是一粒精神氮泵。
本期精神氮泵主题我们来分享一位超级模特的故事。
米歇尔·勒温（Michelle Lewin）是委内瑞拉的一名超级模特，米歇尔有着近乎完美的身材比例以及让人羡慕的腹肌。
现在的米歇尔虽然是一名超级模特，但是早年时期的米歇尔却并没有那么的优秀。米歇尔当年时候身材并不好，甚至还有很多的同学都嘲笑米歇尔，说她是因为吸毒才会变成这样的。
毕竟欧美国家的审美观和我们中国不太一样，像是那种身材一般的女孩都不会太受欢迎。也正是因为面对了同学们的冷嘲热讽，使得米歇尔曾一度的陷入到自卑当中。
为了改变自己的形象，米歇尔从十七岁的时候就开始了自己的健身生涯。或许是受够了别人异样的目光，米歇尔每天都会坚持去健身房进行锻炼，就算很累，但是米歇尔却也是坚持过来了。
不过随后因为在训练过程中米歇尔受到了创伤，所以使得米歇尔不得不终止了训练。
不过在住院的期间内米歇尔也没有闲着，既然没有办法进行锻炼了，米歇尔又开始学习起来了各种各样的健身知识，仔细的研究每个动作的发力点以及运动技巧。
因为在住院期间米歇尔丰富了自己的健身知识，所以在出院以后米歇尔的健身计划和之前相比就更加的科学了。
出院以后米歇尔每周训练五天，而且这个时候的米歇尔不再一味地追求大重量，而是选择了适合自己的重量，一点一点的突破。
经过了科学的锻炼，米歇尔所得到的来自身体的反馈越来越多，而这样的成就感使得米歇尔越发的喜欢健身了。
因为对健身的痴迷，最后终于功夫不负有心人，米歇尔成功的蜕变成为了一名健美模特。
米歇尔经常的会在朋友圈内晒自己的健身照，通过米歇尔晒出来的照片我们能够清晰的看到米歇尔身上的腹肌和马甲线，而米歇尔的身材无疑也成为了众多女性们理想中的最美身材。
米歇尔的身材是一点一点的练出来的，而不是通过节食甚至是断食得来的。
很多女性都希望能够拥有像米歇尔一样的身材，接下来我们就给大家准备了5个健身动作，只要坚持锻炼，一定也会减掉自己身上的赘肉，让腹部线条更明显，拥有自己的完美身材的。
动作1：俯卧收膝跳
首先保持俯卧姿势，将自己支撑起来，手臂保持垂直地面的状态，使双脚打开用脚尖支撑地面。然后身体稳定，向前做双腿前跳的动作，将膝盖尽量靠近腹部，不需要做太快，但是要确保每一下都用到了腹部的力量。
每组20次，做3组。
动作2：仰卧抬腿
这个动作主要针对下腹部训练。
首先保持仰卧姿势，使双手放在臀部下面维持身体稳定，然后双脚伸直并拢重复的向上抬起，将腹部收到最紧再下放并且全程保持双脚不要接触地面。
每组20-30次，做3组。
动作3：登山跑
保持俯卧姿势，双臂支撑垫子，然后双腿交替向胸部方向做提膝动作，速度尽量快，但要保持身体稳定，使呼吸顺畅。
每组做30次，做3组。
动作4：开合跳
这个动作的最大的作用，是可以给我们带来较大的消耗，让我们起到瘦身塑形的作用。
每组30次，做3组。
动作5：简易平板支撑
比常规版本的平板支撑更简单，但同样能够增强腹部力量。
每组保持40-60秒，做2-3组。
尤其是对于那些上班族或者是在家看孩子的宝妈们，这些动作不仅不会耽误我们的生活，而且在家里就能够进行，非常方便。
另外，除了坚持锻炼以外，饮食方面我们也要格外的注意，毕竟三分练七分吃。
饮食尽量做到营养均衡，少吃油腻食物，适当的增加一些蔬菜，还会更加的有利于帮助我们控制体重。将运动和饮食结合起来，能让减肥效果最大化。
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本文编辑：西鲁
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