现在的瑜伽会所越来越多，说明人们对身材的要求和对健康越来越重视了，每个瑜伽馆都会定期组织会员们一起到户外来一场身与心的结合，也就是户外瑜伽，也算是对目前练习的一个阶段性的总结。
她们穿着同样的衣服，在蓝天白云的映衬下做着各种瑜伽动作，真的是赏心悦目，感觉非常的不错。
这不仅是一种瑜伽的表现，更是心灵的一种超越，脱离了瑜伽馆内的狭小空间，真正的天地融为一体，想想都觉得美，如果你也想有朝一日能够在外面随心所欲的来一场瑜伽，就需要从现在开始练起来，不要拖延拒绝懒惰，马上行动起来吧。
1、宽臂扭转蛇式
准备一块瑜伽垫，俯卧在垫子上，双手放在胸部的两侧，掌心压实地面，双腿分开和肩膀同宽，轮流抬起双腿拉伸一下腹股沟，接着打开双手放在瑜伽垫的外侧，虎口向前，十指向外侧打开形成一个外八字，吸气的时候手肘用力向上推，来到宽臂的蛇式。吸气的时候胸口向上提，呼气的时候身体向右侧扭转，眼睛看向右脚趾的位置，吸气回正，再一次呼气的时候向左侧扭转，按照这样的顺序进行十组动态练习，注意保持髋部不动。在这个动作当始终保持手臂伸直，肩膀得到更多的拉伸，感受肩膀部位肌肉的拉伸感。最后一次呼气的时候身体慢慢的落回垫子，额头放在垫子上休息片刻。
2、右侧幻椅式扭转
从幻椅式开始，呼气的时候双手在胸前合十，吸气时扭转身体向右侧，右肩不断地向天空方向打开更多，左侧手肘抵在右膝盖的外侧，注意整个臀部向后拉，将身体的重心不断的向后移动，同时还要注意膝盖不能超过脚尖，调整自己的呼吸，保持三个深呼吸的练习，肩膀要远离双耳，感受颈部的拉伸，不要给颈部制造压力，最后一次呼气的时候，解开双手向前伸展，再慢慢的回到站姿。
3、左侧骆驼式
从婴儿式开始，缓慢的抬头，臀部离开脚跟让双膝分开与肩同宽，内下来双脚趾回勾压实地面，然后立直上半身，脊柱保持向上延展，双手来到骨盆的后侧指尖向上，让肘关节不断的向后夹紧，胸口向上打开扩展，呼气的时候右手去寻找左侧脚跟，然后伸展左臂向左耳的方向，整个胸口向右侧扭转更多一些，在这里进行后弯的扭转骆驼式。调整自己的呼吸，始终保持自己的大腿和地面垂直，脚跟稳定的控制身体，身体不要晃动，身体的重心可以放在右臂上，每一次深呼吸的时候胸口都要不断的向上提升，注意不要塌腰，腰部不要过度的向前弯曲，否则容易出现腰疼的现象，在这个动作中保持三个深呼吸，最后一次呼气的时候双手缓慢的放在腰部，拖住腰部以后再立直上半身。接着让脚背铺平在瑜伽垫上，上半身落回地面上，在婴儿式多停留一会作为休息。
在本文中的瑜伽体式，多以扭转式为主，经常练习这些体式的好处就是可以全方位的刺激到腹部内的器官，再配合整体的体式流动和呼吸，让身体处在一个大循环之中，可以达到减少腹部脂肪的效果，同时还能让消化系统更好的运转，改善积食、消化不良的情况，尤其适合肠胃功能比较弱的练习者，每周进行三到四次的练习。很多体式都会有扭转、侧弯、前屈等动作，这样就可以在不同的角度去激活不同部位的腹内器官，瑜伽是非常好的改善身体亚健康的运动，一定不要错过哦。