全国确诊肺炎1999 例 疑似 2684 例 死亡 56 例 治愈 49 例，除了勤洗手戴口罩多通风不外出之外，也有提倡“加强锻炼”但突击健身防不住肺炎，甚至也是危险的。
高强度运动后会形成3-72小时开窗期，让身体为病毒打开防线，同样，也有 J型曲线 理论，意味着上呼吸道感染几率，会伴随运动强度、容量一路飙升。
简单说加强免疫不是临时抱佛脚的事，而是长线工程，短线盲目跟风剧烈运动反而适得其反！
研究已经证明，因为高强度运动后的人体亏空，免疫系统抑制、能源耗竭、心理应激，是主要的三大因素。
突击健身后，身体短暂的关闭防御，或将使病毒乘虚而入，特殊时期，健身强度和时间要做调整，不能被忽视。
其实最主要在于，强身健体，不是一时，毫无疑问，健身有利于健康。但是，当病毒尚未得到有效控制，突击健身，并非是个很好的选择。
运动模式不同，身体消耗方式也不同，比如：经常进行有氧运动的人和力量训练的人，进行爆发性训练这些人身体供能系统和消耗方式也不一样
低、中、高的不同运动强度，和上呼吸道感染几率也不同，所以，也能看到一部分经历高强度运动，甚至运动过度后，出现的感冒症状。而深层原因，更在于抵御病毒的“免疫闸门”失效了。
在免疫闸门失效以外，运动后身体能源的耗竭，也是让抗体细胞，无法抵抗入侵的原因。
健身时「紧张、兴奋」等心理因素，也已被证明是影响免疫系统的关键，在华东师范大学「运动及心理对免疫机能影响」的博士课题中，曾面向专项运动员，以竞赛形式作出心理应激实验。结果发现， 基于竞争的心理应激实验后，低年龄运动员细胞免疫下降幅度大 ，弱型组运动员免疫抑制更为严重 ，焦虑运动员的免疫球蛋白含量，明显低于低焦虑组。
总的来说，之所以突击健身防疾病危险，在于会导致免疫系统抑制、能源耗竭、心理应激。
训练强度安排
1. 不要临时安排加强运动，以低强度低频率活动为主，佛系健身
2. 不要力竭，高强度训练安排，不测试PR 1rm重量 Hiit 、TAbata
3. 尽量在家训练或者户外通风环境下训练
4. 饮食多以水果蔬菜，条件有限情况下可以额外补充复合维生素
5. 有上呼吸道感染问题不要运动，做好隔离，必要时去医院就医
6. 保持充足的睡眠，以确保肌肉及时恢复
