不是所有都可以做仰卧起坐
仰卧起坐作为瘦身、锻炼的一种健身方式，不是任何人都能做的，尤其是一下五类人，做仰卧不但不能健身还有可能会发生无可挽回的悲剧，对号入座，看看你是一类人，究竟能不能做仰卧起坐呢？
首先我们来看一下仰卧起坐的主要作用有哪些？
仰卧起坐主要锻炼腹部肌群、骼腰肌、股直肌为主的肌肉群，经常运动和身体素质比较好的人做仰卧起坐可以增强腹部肌肉弹性，对塑形有不错功效，此外有助于对于女性来说还有助于盆腔的血供，有效预防妇科疾病。
5类人群坚决不能做仰卧起坐
第一类：颈椎病患者
做仰卧起坐，容易刺激或压迫相邻的脊髓、神经，产生颈椎部疼痛、头痛、眩晕、耳鸣等颈椎病，因为很多人认为仰卧起坐依靠腹部肌肉坐立起来，可以弥补腹部力量的不足，以达到锻炼目标的。为了弥补腹部力量的不足，需要抖动双臂，竭力向前拉伸，带动整个躯干。但是人体的颈椎和颈部软组织都承受了很强的屈曲应力，容易发生韧带拉伤甚至腰椎间盘突出。
第二类：腰椎间盘突出患者
仰卧起坐主要是锻炼腹部肌肉，会用到臀部肌肉、腹部肌肉、腰部肌肉等，在这个过程中人体就需要弓背，弓背的结果就是给脊椎压力，同时弓背增加椎间盘压力，会加重病情。
第三类：久坐不动的人群
低着头、弯着腰、久坐不动让颈椎和腰椎都承受了较大的压力，做仰卧起坐,使承受压力的颈椎和腰椎将再次受到压迫，加重受损程度。对于这类人群最好的方式是跑步，运动量要根据自己的身体承受能力来定。
第四类：儿童
对于骨骼尚未发育完全，肌肉生长也没有到达高峰期的儿童，做仰卧起坐训练容易引发肌肉疲劳，甚至会影响身体各部分均衡发育。
如果儿童做仰卧起坐一定要做好充分的热身和准备活动，短期的仰卧起坐运动还是可以的，但锻炼时间每次最好控制在30秒到1分钟以内。
第五类：老人
老年人身体机能衰退、老化，仰卧起坐极易给老年人造成运动损伤，仰卧起坐需要频繁低头，容易增加意外的风险。
动作不当严重伤害脊柱
人体脊柱呈S形：颈椎前凸，胸椎后凸，腰椎前凸。仰卧起坐会改变脊柱的生理曲度，当我们双手交叉抱住头部低头时，颈椎就由前凸变成了后凸。动作过大，就会对脊柱造成压迫、伤害，甚至有人会因为挤压了血管，从而发生了血管瘤破裂。
3个动作锻炼脊柱
动作一：双手抱住头后部，双手向前，头往后，放松颈椎；
动作二：手扶前额，低头，让两者有一股相互对抗的力量，让颈椎恢复原位；
动作三：平躺，提臀，这个动作称为脊肌功能锻炼，简单，但非常有效。
如果你不属于以上5类人，没有严重的身体疾病可以选择仰卧起坐锻炼，但是要特别注意，做好热身运动，量力而行，如果有腰痛或其他疼痛一定要停止，锻炼一定循序渐进，切不可操之过急。