不管是前几年还是近几年，减肥都是一个永不衰弱的热门话题，不管是男性还是女性都希望自己的身材能吸引路人们的目光。所以越来越多的人开始努力通过各种各样的方式来让自己的身材更加苗条、更加有型。这也就使得在市场上出现了各种各样的减肥食品和减肥的技术，它们虽然能在身材保持上提供一些帮助，但归根结底还是暂时性的并且或多或少都会对我们的身体产生一些不良影响。
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所以要想让自己的身材长期保持在一个良好的范围之内，就需要从减肥的本质上入手，也就是保证日常热量的摄入量要低于热量的消耗量，也就是让自己身体的热量处于一个净减少的状态，然后长期保持下去积累在身体内的多余脂肪就会消耗，身材自然而然就会变瘦，再加以配合一定的塑形训练，就会让身材更加饱满性感。
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那么是不是我们只控制我们的饮食将热量缺口稳定好就可以减肥成功了呢？从理论上来说是可以的，但是在实际过程中我们还需要进行适当的运动来加快热量的消耗速度。进行适当运动不仅仅可以让我们加快热量的消耗，它对我们身体的健康意义要远远超过促进热量消耗。那么有什么具体作用呢？
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1.首先规律的有氧运动对于我们的耐力有很好的提高效果，并且很高程度增强心肺功能，促进并加快血液的循环，让我们每时每刻都充满活力。
2.规律的力量运动可以刺激骨骼的生长，并且对肌肉有很好的促进效果，而大量的肌肉对骨骼也会有一定的压力，骨骼对于肌肉的压力就会增强强度，能有效预防骨质疏松症状。
3.规律的力量训练还可以提高肌肉量，间接提高我们的基础代谢，也就是提高了消耗热量的途径，让我们减肥效率更高。
4.规律的力量训练，尤其是下半身训练可以很好提高身体的稳定性和平衡能力，等到老年状态时我们依旧如同年轻时那样健步如飞。并且能大大提高身体素质，延缓身体年龄。
5.进行适当的运动可以让我们在饮食方面得以放松，可以让我们充分享受美食，并且不会影响身材。
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虽然只列出了五条，但是运动带来的影响不仅仅只有这些。那么好处大致了解了之后我们应该做些什么运动，才最适合自己呢？其实不管是什么运动方式，最重要的是坚持，只有坚持运动，不管什么方法都能获得很好的效果。接下来就给大家分享两个很好的运动，这三个动作门槛非常低，并且主要是针对下半身进行的锻炼，可以让你在短时间达到燃脂并塑形的目的。
动作一：跳绳
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跳绳这个动作就比较常见了，属于全身性的有氧训练，并且动作幅度比较大是一个很好提高热量缺口的训练动作。首先挺直后背收缩腹部自然山里，双脚微微分开，双臂屈肘双手握住跳绳把手。然后手腕发力带动跳绳进行摇动，同时双脚跳起。在跳绳过程中注意不要让全脚掌或者脚后跟落地，要让前脚掌作为接触点进行训练。
动作二：向前箭步蹲
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这个训练动作可以通过改变双腿与身体的夹角来刺激臀部和腿部的重点，当双腿互相垂直时主要对双腿进行锻炼，当双腿跨度比较大并且上半身微微前倾就主要锻炼臀部。首先双脚微微分开自然站立，双臂在身体两侧自然下垂，然后保持上半身姿势不变，一只腿向前迈出同时双腿进行屈膝下蹲动作，到达顶点位置时稍作停顿然后起身还原。
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