前有“三分练，七分吃”，后有“胖从口入”。大部分人都曾为了管住嘴立下不少flag，但是也只管住了“吃”，却没有管住“喝”。出了健身房来一瓶高糖饮料，良心不会痛嘛？喝错了饮料，体重秤上的数字真的一点不会变少！
疯狂流汗后到底哪款饮料最适合运动后饮用？
补水
运动后到底喝什么才能补充身体所需要的？ 运动后补充多少水呢？专业的建议量是这样的：“运动后体重丢失量的150%”,也就是说运动前后测量体重，体重轻了0.5kg，主要丢的都是水。
喝水要一口一口喝，不要张口仰头“dundundun”,一次不能超过200ml（就是一袋牛奶的量。）
补充电解质
大家都知道，汗是咸的，出汗会同时流失电解质。除此之外，运动后不能补充纯水。因为“补充纯水会导致血浆渗透压降低，增加尿量，延缓集体的复水过程。”通俗讲就是，喝进去的水身体不能吸收。同时“胃液稀释，影响食欲和食物消化。”就是不仅影响水吸收，还会牵连其他营养物质的吸收。所以运动后补水的同时，一定要补充电解质。
适当能量
很多女孩子跑完步之后一点东西都不敢吃，生怕“吃了就白跑了。”其实，不吃才白练了！减脂，减脂，就是降低脂肪含量，提高身体肌肉含量。而运动的过程，只有消耗。运动后的恢复，才是长肌肉的，这时候不吃，拿什么长肌肉？首先，运动后你会消耗糖原（能量），如果不及时补充一些，人体可能会分解肌肉供应能量。肌肉流失影响基础代谢下降。其次，人体肌肉生长需要胰岛素参与，补充碳水化合物，可以刺激胰岛素帮助蛋白质变成肌肉。那补充多少能量合适呢？通常为了减肥跑跑步的运动，运动后补充100卡以内的糖分。
营养成分过少pass
平时买饮料时注意看看含量，是不是补充型饮料？配方表里有哪些成分？只有糖是不够的，里面还得有维生素，氨基酸，这些运动时消耗的营养都要有。
咖啡因多的pass
咖啡因太多，会导致物极必反：表面兴奋，身体更疲劳。而且还有些人的体质，对咖啡因会有不适反应，因为咖啡因本来就有利尿作用，运动后身体失去大量水分和无机盐，这时再喝咖啡促进排尿，很明显会使得身体的缺水情况更加恶化，是一种不可取的选择。
最后再友情提示下，在这三个时间点饮用最适合：
运动前一个小时喝500毫升，增加营养储备提高运动能力。
运动时每隔15-20分钟饮100毫升，以保证运动质量，延缓疲劳发生。
运动后1小时内喝500毫升恢复体能。
饮料这个东西还是仁者见仁智者见智，不管你对哪个牌子特别偏爱，喝之前还是要先看看配方表，毕竟健身的重点不光是为了减肥、练肌肉，更重要的是为了健康，大家根据自己的运动量以及需求进行选择。
