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减肥成功的人会问到一个问题，那就是如何才能控制好身材，同时减肥成功后避免反弹、复胖，又或者说如何才能稳住体脂率，不要让体脂率超标。
很多人减肥成功后会发现，自己恢复饮食之后体重和身材就会又开始反弹，好像之前的努力都白费了一样，体重那么快就恢复肥胖。他们减肥的时间，可是花了3-6个月的时间，而复胖的时间居然还不用一个月。
那么复胖最大的原因，是因为身体的代谢处于低速的状态，而身体对于热量的渴望程度高，每次进食都会拼命囤积热量，所以复胖的速度是很快的。那么如何提高身体的代谢，抑制体脂率的上升，就是我们要去解决的问题。
为什么减肥后还容易反弹？
1、如果减肥后还想一直保持纤瘦的身材，除非你一直能够饮食控制，而且长期地坚持运动，这样保证每天摄入的热量不高于输出的热量，才不会容易发胖了。
2、如果你一直靠的是有氧运动来减肥，比如说坚持跑步减肥，但是在运动期间，有氧运动会消耗掉了身体大部分的肌肉，就会容易肌肤的松弛化，同时还会降低了身体的代谢能力。
单纯的有氧运动，减脂效果好吗？
有氧运动是能够帮助我们减少体内脂肪的，这确实没错。但是，想要单单靠有氧运动减肥成功，效果并不会那么理想。因为有氧运动最先让你减掉的并不是脂肪，而是把身上的水分和肌肉先消耗掉，才会开始进行燃脂。也就是有氧运动属于误识别消耗，会同时消耗身体的肌肉跟脂肪。
如果你能够严格控制饮食，并且每天都坚持1小时的有氧运动，要减下来也不难。但是瘦下来后，随着肌肉跟脂肪的同时流失，你的身材会变得干瘪，没有曲线。
肌肉的流失会让你的基础代谢也随着降低，那么停止运动，恢复饮食后，你的体重就容易反弹。这是导致很多人瘦了跟没瘦一样，因为容易复胖。
很多人选择有氧运动减肥，这个方法是没错的，但是有氧运动消耗脂肪的同时，会同时消耗一部分的肌肉。肌肉有什么用呢？
肌肉是保持身体高代谢状态的关键，肌肉量越多的人，基础代谢就越高，让你躺着也比别人消耗更多的热量。
举个例子：一个肌肉型男跟一个脂肪率高的胖子，虽然他们的体重、身高一样，但是肌肉多的人，每天消耗的热量可能比这个胖子多1000大卡，这就是肌肉的魅力。
减肥的过程中，避免或者减少身体代谢的下降显得十分重要。只有以不伤害基础代谢为前提进行减脂，减肥成功后才不易反弹。那么平时如何才能有效提高身体代谢呢？
1、加入力量训练
前面说过了提高身体肌肉量的重要性，那么加入力量训练就是塑造肌肉的好方法。健身房的各种撸铁训练、器械训练，平时的自重训练俯卧撑、引体向上、深蹲也是锻炼肌肉的好方法。
每次力量训练后，肌肉组织都会处于撕裂、破坏的状态，这时肌肉需要吸收高蛋白的营养，来促进肌肉的修复，以便生长得更加粗壮。因此力量训练时，目标肌肉受到刺激后，需要休息2-3天才能进行下一轮的休息。而一段时间后，如果想要肌肉继续生长，你还需要提高负重进行训练，才能获得更粗壮的肌肉。
正在减脂期的你，无需担心力量训练会让你变成肌肉芭比。因为有氧运动会让你消耗肌肉，力量训练是帮你挽留肌肉，减少流失的。一增一减的作用下，你只能祈祷你的训练强度，可以让肌肉生长快于肌肉消耗的速度，才能保持身体的高代谢率。
平时可以减少有氧运动的时间，延长力量训练的时间，比如40分钟力量训练+20分钟的有氧运动。
2、提高有氧运动的强度
有氧运动在消耗身体热量的时候是不会准确区分消耗的是脂肪还是肌肉，二者会同时消耗。那你怎么做才能减少肌肉的流失呢？
除了有氧运动前加入力量训练塑造肌肉外，你还可以提高有氧运动的强度，高强度的有氧运动会减少肌肉的流失，更多的热量消耗会作用在脂肪上。我们常见的慢跑、快走、踩单车、游泳、爬山等都属于中低强度的有氧运动，而跳绳、HIIT训练等，属于高强度训练，高强度训练在运动过程中会快速提升心率，让身体处于燃脂状态。而在运动结束后，身体很长时间都会处于高代谢的燃脂状态，这是普通有氧运动所无法比拟的。
但是，提高有氧运动的前提，需要你有一定的运动体能基础，心肺耐力提高了，你才能完成高间歇的有氧训练，而一般人是坚持不下来的。比如让新手跳绳5分钟，他跳1分钟就喘断气了。因此，想要升级高强度运动，你需要选择中低强度的有氧运动中先操练一番，才能进阶提高运动强度。
为什么你减肥一直瘦不下来，体重总是反弹？原因很简单，身体缺乏肌肉，导致身体代谢下降，易胖体质附体。
所以单一的有氧运动并不能让你瘦下来后，保持一个易瘦体质的好身材。你需要结合综合训练，有氧+无氧的运动结合，才是促进你减肥最佳的方法。
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