立志减肥的你
是否有这样的困扰？
别人家的孩子本来跟我一样胖
不出3个月就瘦成了一道“闪电”
而你对肉肉们软硬兼施
大半年过去了
它们依然在你身上磨磨蹭蹭
看别人的
“励志变形记”只能眼馋？
同样的方法
为什么就你减肥慢？
别把锅甩给喝凉水都长胖的体质
“难瘦”的背后
是你的习惯大有问题！
改掉这些毛病 其实减肥一点都不难！
01 吃饭太快
同样是吃饭，为什么快慢还要纠结？这还要归咎于大脑的“迟钝”。
餐食下肚后血糖缓慢升高，大脑皮层感应到血糖浓度合适时，中枢就会发出停止进食的“命令”。此后不论餐桌上摆着什么山珍海味，你都会无动于衷。
问题在于，从吃下第一口到大脑感应到吃饱，需要大约20分钟。而吃饭快的人，只需要十分钟，甚至三五分钟就能解决战斗。
如果一个饥饿难耐的人暴饮暴食20分钟，大脑根本反应不过来。实验研究表明，面对同样多的食物，肥胖一族大约8分钟就能吃完，而瘦子们需要近20分钟。
因此，小时候长辈们强调的细嚼慢咽不只是有道理，还有减肥的功效。
吃得慢能有效避免短时间内大量食物摄入，给大脑以充分的饱腹反应时间。如果每一口食物的咀嚼次数从15次增加到40次，就能减少高达12%的能量摄入。
02 运动项目单一
很多朋友在减肥之初，都喜欢选定某一项运动作为减肥的主要项目。然而，一旦开始执行并形成习惯，我们就不愿意多花时间和精力去适应其他项目。
要知道，一项运动本身只能消耗某一处或几处的脂肪，任何一项运动都无法做到全身燃脂，这也是大家坚持运动，减肥速度却很慢的原因。单一的运动方式，只会让身体进入减肥平台期。
因此建议大家针对不同的部位，尝试2-3种不同强度的运动交替进行，从而使得身体的热量输出全面提高，加快减脂燃脂的速度。
在跑步、跳绳等有氧运动前，最好加入一些诸如俯卧撑、深蹲等力量训练，提高肌肉量，从而增强个人的代谢能力，加快减肥速度。
03 经常熬夜
黑夜似乎有一种魔力，明明危害甚多，大家还是对熬夜乐此不疲。可以说，熬夜已经成了当代年轻人的生活习惯。
大家习惯了延长晚上的活动时间，晚睡又晚起，第二天醒来眼睛酸胀以及头晕目眩，这就是晚睡的后果。长期晚睡会影响个人的身体激素水平，让身材发胖，甚至带来脱发、秃头以及精神不振等情况。
减肥的人如果总是熬夜，那你的减肥不仅不会收到成效，甚至还会起反作用，因为熬夜时消化系统超时工作，必然会感到饥饿，而夜宵通常是减肥的天敌。
04 久坐
为什么学生时代的你身材匀称，上班后一不留神就会发胖？除了年龄增长带来的代谢减缓之外，最重要的原因就是运动量的减少，其中最有代表性的就是久坐。
其实，我们通过健身锻炼所消耗的能量，只占每日总体消耗的10%，其余的消耗均来自日常活动。在同等代谢水平的前提下，你越“好动”，消耗的能量就会越多，上班的久坐则完全违背了“好动”的原则。
千万不要小看日常活动，工作不忙时，即使起身接一杯水、闲逛1分钟，都对减脂有所帮助。
上述4个隐藏已久的减肥难“元凶”，你中招了吗？改掉这4个坏习惯，配合科学健康的减肥方法，你也能瘦成一道“闪电”，记得坚持！
最后祝大家都能减肥成功，拥有迷人身材！