提高肌肉含量同时减少体脂肪，是每个健身发烧友的梦想。于是我们在健身房拼尽全力撸铁，做大量有氧，并严格地控制饮食。你是不是这样？
然而，我们为了健身付出了百分百的努力，但是还是感觉不够。因为我们还想做得更好一些，可是自身的能力已经压榨的差不多了，还要咋办？那么，“支链氨基酸”这个补剂就上场了，我们今天就聊聊支链氨基酸。
支链氨基酸作为无任何副作用的补剂，不仅是普通健身爱好者的良师益友，更是健美备赛者不可缺少的伴侣。支链氨基酸是八种人体必需氨基酸中的三种氨基酸的统称，具体我们往下看。
一、什么是支链氨基酸
支链氨基酸(BCAA),也称复合支链氨基酸，是指在氨基酸的直链碳骨架上具有一个支链的氨基酸。包括亮氨酸、缬氨酸和异亮氨酸，是蛋白质中的三种必需氨基酸。
二、支链氨基酸有什么功能
1、加快肌肉修复，增加肌肉体积
支链氨基酸作为氮的载体，辅助合成肌肉合成所需的其它氨基酸。支链氨基酸可以促进胰岛素和生长激素的释放，加快肌肉对糖分的利用，并给肌肉提供能量，从而帮助肌肉修复，合成，增加肌肉体积。
2、防止肌肉流失
复合支链氨基酸中的亮氨酸是最有效的一种支链氨基酸，有非常好的抗分解作用，可以有效防止肌肉损失。它能够更快的分解体内的营养物质转化为葡萄糖，从而减少由于大量运动造成的肌肉分解。因此它特别适合健美运动员，尤其是那些正处于赛前控制饮食阶段的运动员。在这个热量摄入比较低的，此时蛋白合成的速度下降而蛋白分解增加，就象吃进的蛋白质被用来提供能量一样，因此健美运动员在备赛期间必备支链氨基酸。
3、减少脂肪
糖，脂肪，蛋白质是体内三大能量来源。支链氨基酸可以保护蛋白质不被分解利用，同时加速对糖和脂肪的分解，将其转化为葡萄糖，给肌肉提供能量。这个作用在健美运动员备赛时尤其明显。
4、缓解疲劳
支链氨基酸可以通过血流进入大脑，降低大脑的5羟色胺的产生，而5羟色胺可使人产生疲倦感。通过减少5羟色胺的含量可减轻脑力疲劳。
5、提供能量
支链氨基酸可以促进胰岛素的释放，而胰岛素能加速葡萄糖的利用，促进肌肉对血糖的利用，为肌肉的做工提供能量来源。
6、抗氧化
支链氨基酸可以减少自由基的产生，而自由基是机体氧化反应中产生的有害化合物，具有强氧化性，可损害机体的组织和细胞，进而引起慢性疾病及衰老效应。
三、支链氨基酸服用方法
支链氨基酸多为粉末状和颗粒的，也有液体的。服用的量根据各产品的介绍，每天摄入5-10克。前期可以先每天摄入1-2克，让身体适应。
运动前服用支链氨基酸，可以为身体提高能量，提高运动效果。
运动中服用支链氨基酸，可以缓解疲劳，防止肌肉流失
运动后服用支链氨基酸，可以加快肌肉修复，促成蛋白质合成，增加肌肉体积。
最后，虽说你也可以从鸡肉，牛肉和鸡蛋里面摄取到支链氨基酸，但补剂的优点是：支链氨基酸粉与食物不同，它可以不经过物理消化的过程，直接通过肝脏和肠道，进入到血液中。也就是说，支链氨基酸补剂的吸收更快速。
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