之前文章说了“怎么能不声不响不撑不尿频的喝下2L水”
面膜再好也抵不过喝水的作用
人体70%左右都是水 它有的作用一大串
助维持电解质平衡 保证血压 调节体温…
更能帮助新陈代谢 糖原燃烧 瘦身消脂…
总之，是个超级经济实惠简单易得的神物！
可是盆底肌不好的姑娘跟我说，自己特别不喜欢喝水，因为觉得喝水少了，膀胱的压力也少了，上厕所的频率也会少的。
但其实恰恰相反！我们的肌肉需要水分保持它的弹性。有弹性的膀胱才能更好施展才华，而缺水的肌肉会因为纤维化变得干涩，失去原有的形状和功能。而喝水少使得尿液浓度上升，加重了对膀胱的刺激更，反而刺激了尿意，更别说引发其他疾病的风险了。
正常成人一天大概能产生1800毫升左右的尿液，膀胱的容量大概在300毫升到500毫升之间，也就是说，我们一天大概应该上6~8次的厕所，如果超过了10次，那我们就要想想出了什么问题。水喝多了，还是我们的身体哪里出现了警告？(盆底肌不能都背了这个锅）
哪里最容易首先出问题呢？
如果在刚刚上完厕所之后半小时又感觉到了尿意，再去上厕所时发现尿量很少，那说明我们的膀胱储存能力在减弱，这个时候进行盆底肌的恢复的同时，我们需要同时也对于膀胱的肌肉能力进行锻炼。
如何对膀胱进行锻炼呢？
有一个简单的方法。
第1步：检查。我们先要对自己1天的喝水量和上厕所的次数和尿量进行记录。看看到底喝了多少，又排出了多少。
拿出宝宝的奶瓶和自己最喜欢的杯子，宝宝奶瓶会记录这一杯水的容量，再把这杯水导入马桶，看看到底多少才是300ml的尿量。然后，开始记录吧。
相信我，一定要记录自己一天喝了几杯水，上了几次厕所，每次大概量有多少。然后我们会发现，啊，什么，我每天才喝这么点水！啊！原来我上厕所太少了，难怪皮肤差……
如果喝水量正常（正常情况下每天喝水1.5L-2L，但请根据实际情况调整。比如天气炎热，运动后，需要适当增加，天气冷，吃了水果等适当减少），而排出的尿量小于100毫升的时候就要警惕了！对于健康的机体来说，这个时候并不是我们真的要上厕所，而是膀胱肌肉力量的储存能力和肌肉力量不足！所以，即使尿量不大，膀胱也向大脑发出求救信号。结果就是频繁上厕所。
第2步：应对。如果明明刚上完厕所1小时就又想去，那就告诉自己，先不要去上厕所，再等等，哪怕延迟10分钟20分钟也可以，找点事情做，转移注意力，一步步的拉长时间，直到我们可以回到大概300毫升排尿量位置。
当然我们也有更有针对性的练习方式，后续会有练习视频啦。
如果一天上厕所的次数超过8次，每次排尿量超过300毫升，那也需要注意了。有可能是我们喝水喝的太多，找找原因，是不是吃的太咸，太甜，喝了咖啡，茶等等，然后根据具体情况赶快调整。
其实喝水也有诀窍，白开水虽好，但唯一缺点是很容易吸收，也很容易排出。特别是一下子喝一杯，身体还来不及反应，就进入肾脏进入排出阶段了。可以试试每次喝1小口，每15分钟再来一口，看看有没有改善。
或者换一种喝水方式，比如吃点新鲜水果（不是果汁），喝点无糖豆汤（顺便补钾补B），或者非常淡的汤羹(糖盐都很淡很淡那种）。
最后要说明的是，我们这次讨论是针对身体健康的朋友来说的。肾功能异常，或者由于其他疾病导致的尿频不在我们这次讨论的范围之内哦。
作者：Giselle吉赛尔，注册营养师，美国basi普拉提认证教练，孕产教练，孩他妈