小A：我和闺蜜两人吃同样的食物，而且她比我吃的还多，为什么她又瘦了，我就不行呢？到底为什么？
营养师：因为你们的身体基础代谢有差距啊！
那么，到底什么是基础代谢呢？
基础代谢（Basal Metabolic Rate, 缩写BMR），指的是维持人体最基础的需求“活着”所需要的能量。 一般特指一天24小时内，包括8小时睡眠，16小时醒着，并且醒着时，不运动，不吃饭，啥也不干，就活着，需要消耗的能量。
而这些能量消耗用于保持各器官的机能，比如肺的呼吸，心脏的跳动，肾脏的过滤和排泄，肌肉的维持等等，即使像植物人一样一整天都在躺着不动，身体也是在消耗能量的。
就相当于一部车子，已经启动了，但是原地没动，也没开空调也没开车灯，这个时候的耗油量就是这部车子的基础代谢啦。
在减重的道路中，你想消灭掉多余的能量，就要知道这些能量都去哪里了。知己知彼，方能百战不殆。能量的消耗则以下几部分有关：
1、基础代谢占50～60%2、食物热效应占10%3、体力和脑力活动占15~30%
可见体力和脑力活动所消耗的能量都是较低的，基础代谢是人体消耗能量最多的一项，所以决定了每天基本能量消耗的多少。
影响基础代谢的因素有哪些？
01、年龄
在人的一生中，婴幼儿阶段是整个代谢最活跃的阶段，其中包括基础代谢，以后到青春期又会出现一个较高代谢的阶段。成年以后，随着年龄的增加，代谢将缓慢的降低，其中也会存在一定的个体差异。
02、性别
实际测定表明，在同一年龄、同一体表面积的情况下，女性的基础代谢要低于男性，大概要低10%左右。主要原因是在安静状态下，机体消耗能量的主要组织是瘦体重组织，也就是肌肉，而女性的肌肉组织是少于男性的，所以基础代谢值相对就低了。
03、激素
激素对于细胞的代谢及调节都有较大影响。
04、季节与运动强度
在不同季节和不同劳动强度的人群中，存在一定的差别。例如，寒冷的冬天基础代谢就要高于盛夏，因为身体要消耗更多的能量以维持体温。又如，运动量大的人基础代谢就要高于没有运动的人，因为身体要制造更多的有利物质供给运动消耗。
05、体表面积
这是计算基础代谢的参考指标之一，然而每个人的体表面积却和体型与身体成分有很大关系，因此会影响测量结果产生差异。
【ZHEN】品牌创始人—李臻臻
北京至臻至诚网络科技有限公司致力于推广健康和美，为女性自我管理和成长提供多元化成长课程及社群服务。
旗下臻·魅力学院着眼于形体管理、形象管理、职场管理、家庭管理等领域，依据导师李臻臻多年来对女性魅力提升领域的不断探索、学习及女性自我管理辅导的实战经验，创造性的总结出一套专业、达效的方法与技巧，帮助数以万计的女性发现自我、管理自我，实现魅力提升，收获成长和幸福。
【课程助理微信】xi983818460