减脂心率确实是个挺有意思的话题，如果真的存在的话对我们来说算是个好消息。
为啥这么说呢，下面我们就来解释一下
市面上流传的最佳心率为最大心率的60%~70%。
我么先来把公式解释清楚：
首先最大心率很简单：
220 – 你现在的年龄 = 最大心率 （超过这个心率会对你的心脏造成很大的负担）
用我做一个例子，我今年25岁 那么我的最大心率就是
220-25= 195 （当然，这只是一个大约的值，我们就当这是准确的）
好了，我的最佳减脂心率为 60% x 195= 117 ~ 70%x 195=136
健身的人都知道这是相对来说价低的一个心率
在这个心率区间就可以达到最好的减脂效果的话
那真的是不费什么力气就能把讨厌的脂肪减下去了，BRAVO!!!
Interesting…….. 但真实情况是个啥呢？我们来看一下哈
我们先来简单了解一下身体的供能机制（我尽量简单化~）
身体的功能系统主要是来自于储存的脂肪（fat）和肌糖原（glycogen)。越不动，我们消耗的脂肪
比例就会越高。(注意：是比例比较高）
当强度上升后，糖参与供能的占比就会越来越高。我们休息的时候，脂肪提供了85%的热量。我们走路的时候，脂肪提供的能量占比降到了70%。如果到了中强度，两个供能系统占比各占一半。之后随着强度增加，糖的比例增加。
我们来看两幅很有意思的图：
*由图1看出，当训练强度增加的时候，脂肪的供能比例下降。
图2 表示了两种主要能源在不同训练强度下的氧化量（消耗量）。脂肪的消耗量在各个强度下都是趋于稳定的，保持在0.5g/分钟。升高的只有肌糖原。
如果说在某一个运动强度，脂肪供给了更高比例的热量也没什么问题，但这不代表这个生物化学过程就是减肥的的关键。大家都忘了 “卡路里“这个概念。
尽管听起来脂肪燃烧比例高是一件好事，但现实中这个强度是达不到很好的燃脂效果的。当我们在一个强度区间内训练的时候，脂肪就会从脂肪细胞中抽出来，这听起来减肥是一件非常简单的事。但是，一天消耗了多少卡路里才是最终决定成败的关键因素。
如果减肥在于脂肪消耗的百分比，那么坐着不动是最好的选择，因为上文提到了在我们静止不动的时候，我们的能量有75%来自于脂肪。
当你的运动强度很低，每分钟的能量消耗就会相对来说要少。拿走路举个例子，你可能一小时消耗几百卡的热量，但如果换一种方式，骑车，慢跑，游泳，你一个小时有可能消耗两倍的热量。
我们普通人一般只有一个小时运动健身,如果你只参照心率区间的话那有可能你并不能消耗太多的卡路里。
我们来做一个计算：
如果你慢走了一个小时，总消耗为200kcal，那么你的脂肪消耗为
200 x 70% = 140kcal
如果你慢跑了一个小时，总消耗为400kcal，那么你的脂肪消耗为
400 x 50% = 200kcal
还有就是EPOC (运动后过量耗氧)我们也要考虑在内，这个现象发生在运动后我们会持续消耗一定
的热量来使身体恢复到训练之前的状态。（呼吸频率，血压，心跳，ATP合成，肌肉恢复）
一般来说，训练强度越高，EPOC消耗的热量也就越大，原因是高强度训练对我们身体各个系统的
刺激更大。
运动的时候我们消耗热量，运动后我们也消耗，验证了那句网络名言：健身永远不会背板你！
当然了，并不是说低强度训练不好或者没有意义，而是让大家在运动时放轻松，不要过多的考虑心
率这件事儿，不管是什么强度运动对身体健康都是好的，都会对减肥有帮助。
轻强度和高强度每天可以换着来。不仅可以给身体足够的时间恢复，还可以打破身体的适应性，让
身体持续减脂。（起床后两小时和睡觉前两小时建议小强度，下午5-7点可选择高强度）
小建议：有时间就做时间长一点，强度小一点的运动，没时间就做强度高时间短的运动
（以自己情况来定义高强度，不要和别人比）。
多元化的运动方式不仅使“动”这件事更有意思，还可以让我们的身心处在一个新鲜的状态，不会因为
形式单一而感到无聊。
一个简单的，充满新鲜感的的训练计划可以帮助我们养成一个良好的运动习惯。这才是可以达到减脂目标的“运动区间”。