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很多人在运动后都会出现肌肉酸痛，特别是平时缺乏锻炼的人，突然增加运动量，更容易出现肌肉酸痛，一般在运动后第2天出现，2-3天达到高峰，有时可持续5～7天或更长。
运动中或运动后立即能感受到并能很快缓解的肌肉酸痛，为急性肌肉酸痛；运动后第二天出现并持续较长时间的肌肉酸痛，为延迟性肌肉酸痛。
1.什么原因
急性肌肉酸痛与乳酸堆积有关。
延迟性肌肉酸痛不完全是因为乳酸堆积造成的。
因为乳酸一般在停止运动后一两个小时就会从身体里完全清除干净；但是乳酸堆积后，局部渗透压增大会造成肌肉水肿可引起较长时间肌肉酸疼。另一个重要原因是肌肉纤维、软组织损伤。
运动强度超过肌纤维或软组织的承受能力，造成少量的撕裂，引起较长时间酸痛。
2.怎么办？
最简便有效的方法是静力牵拉，如单杠悬吊、弓箭步压腿(左右交替)、或弯腰体前屈等，对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态1-2分钟，然后休息1分钟，重复2～3次为一组。牵张时间长短，重复次数和组数多少，可根据自身情况而定，还可以采用适当休息，热敷、按摩等方法。
3.如何预防？
运动要遵循循序渐进原则：以渐进的方式进行肌肉活动，逐渐增加负荷，使肌肉能够缓慢适应。
根据不同体质、不同健康状况科学安排肌肉锻炼负荷，量力而行，锻炼时，尽量避免长时间集中练习身体某一部位，各个部位可以交替锻炼，准备活动要充分，使肌肉放松。
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