减重是多囊治疗过程中必须要经历的事情。理儿是这么个理儿，但是做起来却显得很艰难，所以不少人最后只能选择放弃！因为感觉自己在坚持，却并没有什么效果，最后落得怀疑人生怀疑自己！
1.发病率高达5-10%
多囊卵巢综合症（英文缩写PCOS）是最常见的妇科内分泌紊乱性疾病，100个女性就有5-10人发病。你身边的那个“某某某”，比如同桌、同事、朋友，指不定就是PCOS，真不是吓唬你！
2.青春期发病，雄激素增高
如月经失调、肥胖、不孕、多毛、痤疮等等，好多人的主诉是“开始来月经到现在就没正常过！”
3.可治疗但难治愈
病人会说“治疗好长时间了根本无效，那个医生不行！”，其实这真不赖医生！你应该知道糖尿病、高血压都是不能治愈的吧？
4.影响排卵和生育
50%以上的PCOS患者不孕，多少夫妻婚后数年肚子不见动静；久病不治还会使子宫内膜癌风险增加。
5.影响糖代谢、脂代谢
久病不治会增加糖尿病和心血管疾病风险。
PCOS治疗的方法有生活方式改变（运动、饮食调节）、药物（降雄激素的药物、降胰岛素的药物；有生育要求者用促排卵药等）调理。生活方式改变包括运动和饮食调节，综合通俗的说法是 “迈开你的腿、管住你的嘴”。
那有没有什么比较靠谱的指南呢？
当然有！
往下看↓↓↓
多囊饮食指南
第一饮食原则：低GI饮食
1.GI是什么：
“GI是血糖生成指数”——是反映食物引起人体血糖升高程度的指标，是人体进食后机体血糖生成的应答状况。食用低GI的食物一般能够帮助身体燃烧脂肪，减少脂肪的储存，达到瘦身的作用。
2.低GI食物目的：减轻胰岛素抵抗
主食种类:杂粮、杂豆、全谷物、 薯类,减少精制谷物
水果:酸味、水分多、颜色深为宜, 减少高甜度水果
减少一切添加糖:软饮料、点心、 糖果、甜口儿烹饪
第二饮食原则：高肌醇饮食
1.肌醇：肌醇是广泛存在于食物中的一种物质，是动物、微生物的生长因子。
2.很多胰岛素抵抗、PCOS患者：对食物中肌醇吸收能力差，在肌醇的代谢功能上存在缺陷。
3.高肌醇饮食推荐：
主食:荞麦、糙米、杂豆、燕麦、鹰嘴豆
水果:猕猴桃、柑橘类、橙子、蓝莓
蔬菜:豆角类、豆芽、深色蔬菜
坚果:巴旦木、松子、核桃、腰果
运动对于多囊的好处
①运动的主要益处是降低体重、改善糖代谢、减轻胰岛素抵抗；间接益处是降低雄激素水平和作用，改善内分泌，恢复生育力。
②降低体重5-10%可以使80%以上的患者恢复排卵，恢复月经和受孕。
③月经趋于规律，有排卵的月经可使内膜癌的风险下降。
④可以降低雄激素水平，改善高雄激素导致的痤疮和多毛。
⑤降低胰岛素水平，减少糖尿病风险和心血管病风险。
多囊运动后注意事项
运动后适当补充热量：运动后补充一份营养均衡的轻食也很重要。内容以碳水化合物及蛋白质热量加起来不超过300卡最为理想。
运动后不宜暴饮止渴：大量喝水会加重胃肠负担影响对食物的消化。而喝水速度过快，突然加重心脏的负担，甚至可能出现心力衰竭、胸闷腹胀等。
经期运动更需注意：月经的前3天可根据自己的情况来决定运动形式，尽量以舒缓、放松为主。
月经后期可以看情况安排慢走、慢跑等有氧运动，但应避免技巧性和反应性要求过高的剧烈运动。出现不适应立即停止！
所以，多囊的姐妹们，
不要为了减肥过度节食、过度运动，
而是要合理安排减肥计划，才不会适得其反。