大便解不出，无法「放空自己」的那种痛苦，没有便秘过的人不会懂！

如果平时排便很规律，偶尔便秘，很快又可以恢复正常，那你还算是幸福的人儿。

要是长期便秘已经对你的生活造成了困扰，那就要重视起来了！

打败便秘，从认识便秘开始

首先要清楚一件事：你是不是真的便秘？

很多人以为没有每天都排便就是便秘，其实还真不是这样。

单从次数上来说，无论是一天三次还是一周三次，只要规律，都是正常的。而真正的便秘，多伴有排便费力和排便不尽感。

大部分人便秘的原因有以下几点：

因此，在生活中做出一些调整，就可以很快地改善便秘的情况了。

吃很多很多蔬菜

短时间内大量吃蔬菜，特别是生吃蔬菜，照个1-2斤的吃。

或者，吃很多木耳、金针菇、海带等富含膳食纤维的食物。用不了多久，就可以跟马桶报道了。

多吃粗粮

吃的太精细并不是好事，粗细搭配，粗粮为主更好哦。

粗粮包括糙米、荞麦、燕麦、小米、高粱、玉米、豆类等。

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每大量饮水，分成好几次喝，这里说的是白开水或矿泉水，可不是咖啡饮料浓茶。

同时，每天进行1个小时的中等强度运动，健步走、跳绳、广场舞、跑步、球类运动都可以。

吃的少，当然拉不出来啦~因为没有足够的“便便”刺激肠道蠕动。

即使在减肥，也不要盲目节食，热量低、饱腹感强的粗粮、蔬菜水果都吃一些啊。

上厕所的时候不要拿手机进去！要专心点啊！！！如果能养成定时就去厕所的习惯就再好不过啦。

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有人说，便秘吃香蕉啊。

遗憾的告诉大家：吃香蕉可能加重便秘。

真正有助于通便的东东是膳食纤维，而香蕉中的膳食纤维还不如橙子和火龙果。

如果吃的是没有熟透的香蕉，其中含有的「鞣酸」反而容易引起便秘。

之所以认为香蕉能通便，难道是“以形补形”的道理？

实在便秘的严重，试了这些方法都不行，最好去医院检查下，有必要借助药物的时候咱还得吃药不是。毕竟，那一瞬间，是人生最畅快的时刻啊！