2019年11月18日 2019年11月18日 运动健身先热身:跑步机10分钟,微微出汗就可以每周246健身训练。1357在家瑜伽垫周二:胸+1.平板杠铃推卧2.上斜哑铃推卧3.平板哑铃飞鸟各进行4组,每组20个周四:背+1.俯身杠铃划船2.单臂哑铃划船3.直臂下压周六:腿+肩腿1.负重深蹲2.腿举器3.夹腿肩1.俯身飞鸟2.杠铃颈部前上举3.单臂哑铃前平举每天做完无氧运动完之后,一定要去跑步机在跑上30分钟左右,强化减脂!坚持最重要,贵在坚持。AD:【加速器推荐】 搬瓦工官方代理服务Just My Socks,高速CN2 GIA线路流畅访问外网,被墙自动更换IP