运动健身

​​先热身：跑步机10分钟，微微出汗就可以

每周246健身训练。1357在家瑜伽垫

周二：胸+

1.平板杠铃推卧

2.上斜哑铃推卧

3.平板哑铃飞鸟

各进行4组，每组20个

周四：背+

1.俯身杠铃划船

2.单臂哑铃划船

3.直臂下压

周六：腿+肩

腿

1.负重深蹲

2.腿举器

3.夹腿

肩

1.俯身飞鸟

2.杠铃颈部前上举

3.单臂哑铃前平举

每天做完无氧运动完之后，一定要去跑步机在跑上30分钟左右，强化减脂！坚持最重要，贵在坚持。

​​​​