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杠铃借力推举 4组x6-12次练习过程中注意控制下落速度以及核心收紧
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02上斜侧平举 4组x12-15次动作连贯，不要停顿，小重量即可▼
03俯身绳索侧平举 4×12-15次动作连贯，不要停顿，同样追求肌肉收缩小重量即可▼
04绳索前平举 4×12-15次动作连贯，不要停顿▼
05老司机开车 4组x8-12次▼
06单臂绳索侧平举 左右各3组x8-12次▼
07绳索面拉 4组x15-20次▼
强壮的肩膀是男人性感体格的必需品宽厚圆实的肩膀不仅让男人穿衣有型还可大大提升上肢力量以及减少训练中受伤的风险
练出一副圆润的肩膀还能增强手臂和肩膀分离度让上肢看起来更有力度感加油吧，肩难练，所以更要用心练！
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