饱满的肩部（三角肌）比起“直角肩”更凸显男生魅力，今天和大家分享三角肌前束的训练细节。
推肩是肩部训练中的必备动作，由推肩延伸出哑铃推肩、杠铃推肩、固定器械推肩等一系列动作。
我个人会更喜欢哑铃推肩这个动作，可控性更高、活动轨迹更大。
跑题了哈哈哈，和大家聊聊个人在推肩这个动作当中注意的一些细节。
（1）手腕/肘关节
我想大家在训练过程中对于肢体的保护大家肯定会放在第一位，那这一部分我就偷懒一下。
（2）挺胸/沉肩
保持抬头挺胸的状态可以更好的孤立出三角肌。保持微抬下巴的状态可以适当较低斜方肌的参与。
（2）协同肌（肱三头肌）
在训练过程为“推”的动作中，肱三头肌（手臂后侧）都是协同肌。顾名思义，协同训练，在训练强度逐渐增加、或者三角肌达到力竭时，肱三头肌的参与会明显增加。（和大家分享一种我个人对推肩这个动作的比喻）我们把我们的肩关节比作圆心，大臂为半径，在训练过程中，想象大臂绕肩关节画圆（活动轨迹60°左右）大臂由平行地面（与地面夹角为0°）达到与地面夹角为60°左右的位置，活动中的每一时刻始终保持小臂垂直地面，通过肘关节的联动，将小臂竖直向上推出。
希望我的比喻可以帮助到大家（希望引起共鸣），下面为大家配上一动态幅图。
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