减脂和减重你分得清楚吗？
减脂一直都是个大问题，也是困扰了许多人的难题。
关于减脂的谎言或者不负责任的语言，充斥了整个网络，这让许多人无所适从，甚至彻底放弃努力。
这篇文章我想了很久，还是决定要写出来。
这是一篇科普减脂的文章，看完这篇文章，你一定不会再迷茫，也一定能够找准方向，然后通过努力锻炼，获得想要的好身材。
1，减脂和减重，你一定要分清楚；
前天看到了一篇文章，说的是某个地产大佬搞了个减肥训练营，该作者去了之后，4天减掉了5公斤，然后内容都是极尽吹嘘之能事。
在这里我要告诉大家，绝大部分人（除了体重非常夸张的人之外），一个月只能减掉4KG纯粹的脂肪。
这不是我说的，这是研究得出的结论。
减重并不等于减脂，减重是减掉体重，这体重里面包含了脂肪、水分，还有肌肉。
短时间内减掉大量体重，减掉的其实主要是水分和肌肉，脂肪只是很少的一部分，而减掉的水分在后面几天里面，其实会很快就恢复，然后让你体重反弹。
另外，短时间内减重太快，一点都不值得吹嘘，因为这是拿你免疫力降低作为代价而换来的……毫无意义的事情。
为什么说毫无意义？上面说了，后面几天你多喝点水，这体重就回来了。
一个成年人体内的含水量，约占人体重的65%左右。水是生命之源，你发了疯的让自己脱水，是不是和自己有仇？
正常来说，一个月减重4KG左右，是比较合适的。超过这个数字太多，会影响你的免疫力。
健美运动员在比赛之前，通过各种手段脱水，那是为了比赛，为了荣誉，并不值得向普通健身爱好者推荐，而且你会发现那段时间他们很容易感冒发烧。
最后，分清楚减脂和减重还有一个好处……那就是当你发现今天比昨天还重了1KG之后，不用沮丧，不用忧虑，这其实就是水分增加而已。
2，减脂的原理，你一定要弄明白；
我们出行的时候开车或者坐飞机，但我们并不需要去了解车和飞机的构造，以及各种原理。
但想要减脂顺畅，你一定要明白减脂的原理。
知道了减脂的原理，你才能找到正确的方向，你才能避开减脂的误区。
减脂的原理很简单：能量守恒，想要减脂，你必须让自己每天摄入的能量，小于你所消耗的能量。
也就是说，你各种运动消耗的能量，比你吃进去的要大。
这时候，你会饿，你会有一种有气无力的感觉，你身上的脂肪也会不断分解供能，然后你就开始慢慢瘦下去了。
很多人，锻炼了很久，却发现，无论他们多努力，哪怕他们天天去健身房，汗流浃背，但体型就是不变，体重就是减不下去。
为什么？就是因为没有做到上面所说的“减脂原理”……虽然他们锻炼得很辛苦，但他们吃得太多！他们每天所吃进去的热量，超过了他们运动所消耗的热量！
这就是为什么大家都说，“管住嘴，迈开腿”的原因了。
一句话，控制饮食，少吃，然后多动！
3，在网络上，你经常会看到一些视频，教你做平板支撑，教你做卷腹，标题一般会说些类似“用这种方法，一个星期减掉大肚子”这样的话；
这种东西，就是我前面说的谎言和不负责任的言论了。
首先大家回过头去看一下上面第二条，减脂的原理，然后你就会发现，平板支撑这种动作固然有其好处，但并不能帮你减脂！
想要减脂，你得运动，你得动！你得消耗热量！
你在那做平板支撑一个小时，请问，你消耗了多少热量？
再来说卷腹，卷腹正对的是腹部肌群，也是锻炼腹部肌群非常好的动作。
但为什么说卷腹也无法帮你成功减脂？
原因很简单，腹部肌群是很小的肌群，你锻炼腹肌，哪怕你汗流浃背做上成百上千个，你也消耗不了多少热量。
想要尽可能多的消耗热量，你应该去折腾大肌群，比如练深蹲这种动作。
拼命折腾腹肌或者肱二头肌这种小肌群，消耗的热量相对来说是比较小的。
一句话，想要尽可能多的消耗热量，应该多做复合动作。
什么是复合动作？哪些动作算复合动作？
复合动作就是指“多关节动作”，也就是你在动作的过程中，有至少两个以上的关节同时在活动，同时有多个肌群参与的动作。
深蹲，硬拉，卧推，引体向上，杠铃或者哑铃推举，还有哑铃杠铃划船等动作，这些都是复合动作。
4，锻炼完之后拉伸，是不是可以让你变瘦？
多拉伸小腿，就能让你的小腿变细？这也是健身一大谎言之一。
这谎言出处不可查，但是骗了很多人，直到现在很多人都对此深信不疑。
但事实上呢，增肌期的我，在锻炼完之后，都会对相应的肌群拉伸。
我想要增肌，我想变得更壮，所以我练完之后一定要拉伸……看到没有，这是不是和上面说的刚好相反？
拉伸，有助于增肌，也能让我们的肌肉放松，柔韧性增强。
你可以继续拉伸，拉伸是值得提倡和推广的，我也会强烈建议你锻炼完之后对相应肌群拉伸，但你一定要明白，拉伸并不会让你相应的部位变瘦变细。
不去努力做无氧运动，也不去跑步，上来就拉伸，拉伸个三四十分钟，指望着拉啊拉的就拉瘦了，你这是白日做梦。
5，减脂到底难不难？
许多人会认为很难，因为他们尝试了很多次，都失败了，最后彻底放弃了。
但事实上，在懂得减脂的原理，懂得如何运动，懂得控制饮食，并且坚持之后，减脂其实是很容易的事情。
有多容易？
只要你方法正确，只要你在努力，只要你在坚持，一个月减掉5KG左右体重，坚持4个月，你能减下来15-20KG。
无论你现在体重有多少，你减下来15-20KG之后，你的体型都会大变样！
对于绝大多数人来说，坚持三个月后，减掉10-15KG体重之后，整个人都会变得非常清爽，体型也会变得非常不错了。
三个月你都坚持不下来么？三个月啊，又不是三年五年！
想想那些坚持健身十年八年的人吧，想想长期面朝黄土背朝天的父辈吧，三个月算得了什么？
三个月效果还不够满意，那就四个月好了。
一般人想增肌，一年才是入门，练个三年才会有不错的肌肉。但一般人想减脂，3-4个月，足够了。
但是努力了三四个月，减下来之后，怎么办？就可以大吃大喝，然后不锻炼了？
当然不是。
事实上，你努力了三四个月之后，健身很可能已经成为你的习惯了，你继续锻炼，就可以长期保持好身材了。
6，我其实不胖，只是有点啤酒肚，所以我只要做卷腹就可以了，是吗？
当然不是。
首先，很难局部性减脂，并不是说你练腹部，就能减掉腹部的脂肪。
脂肪是全身性的……简单的说，你有啤酒肚，然后你今天就站着不停的甩手臂，但腹部不动，只要你的热量控制得好，你的啤酒肚也会减下去的。
其次，上面我说了，想要减脂，你应该去做复合运动，因为复合运动消耗热量很大，而卷腹消耗的热量相对来说比较小。
7，减脂期，不要再喝饮料，多喝水；
绝大多数的饮料，含糖量都很高，很多时候你努力锻炼一小时所消耗的热量，还抵不过你一瓶饮料的热量！
把饮料换成水吧，减脂期本来就应该多喝水，多喝水能提高人体的新陈代谢速度，并有效补充你在锻炼时的水分缺失，帮助你的身体更好地进行细胞代谢，燃烧脂肪。
而且喝水对你的消化系统，也有很大帮助。
最后，在吃饭前多喝点水，可以帮你少吃一点饭。
今天的科普就到这里，大家有什么问题或者建议，都可以私信我，一起交流，谢谢。