​​俯卧撑是一个自重健身动作，难度系数不高，动作中负荷65%左右的体重。对于大多数男士来说，都可以完成很多个。但一口气完成60个俯卧撑还是有些难度的。

能够一组完成60个俯卧撑，是打造超人体魄的第一步，扎实基础的力量是完成高阶动作的坚固地基！

不要小看这个计划，让你一个月突破60个俯卧撑

巧妙设计训练计划，就可以一个月的时间练到一口气60俯卧撑！同时也会对胸肌、肱三头肌和三角肌前束形成良好的刺激。

在提供训练计划之前，先把动作早点重复一下，动作做标准，训练对肌力的提升才更有效。

不要小看这个计划，让你一个月突破60个俯卧撑

核心绷紧，从头到脚一条直线；沉肩姿态；上臂与躯干角度小于45度；幅度完全。

再来提供训练计划:

每天都练，提高更快，但需要注意训练强度，不必练至力竭，接近力竭即可。

不要小看这个计划，让你一个月突破60个俯卧撑

第一周:接近力竭次数×多组＝60

第二周:接近力竭次数×多组＝90

第三周:接近力竭次数×多组＝120

第四周:接近力竭次数×多组＝90

最后两天:休息

第三十一天:测试完全力竭

不要小看这个计划，让你一个月突破60个俯卧撑

在此期间，请确保良好的饮食与休息，保持良好的体能条件。训练进步与个人能力和身体条件有关，你可能很快就可以突破60了！​​​​