俯卧撑是一个自重健身动作,难度系数不高,动作中负荷65%左右的体重。对于大多数男士来说,都可以完成很多个。但一口气完成60个俯卧撑还是有些难度的。
能够一组完成60个俯卧撑,是打造超人体魄的第一步,扎实基础的力量是完成高阶动作的坚固地基!
巧妙设计训练计划,就可以一个月的时间练到一口气60俯卧撑!同时也会对胸肌、肱三头肌和三角肌前束形成良好的刺激。
在提供训练计划之前,先把动作早点重复一下,动作做标准,训练对肌力的提升才更有效。
核心绷紧,从头到脚一条直线;沉肩姿态;上臂与躯干角度小于45度;幅度完全。
每天都练,提高更快,但需要注意训练强度,不必练至力竭,接近力竭即可。
第一周:接近力竭次数×多组=60
第二周:接近力竭次数×多组=90
第三周:接近力竭次数×多组=120
第四周:接近力竭次数×多组=90
最后两天:休息
第三十一天:测试完全力竭
在此期间,请确保良好的饮食与休息,保持良好的体能条件。训练进步与个人能力和身体条件有关,你可能很快就可以突破60了!