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这个计划,让你一个月突破60个俯卧撑

​​俯卧撑是一个自重健身动作,难度系数不高,动作中负荷65%左右的体重。对于大多数男士来说,都可以完成很多个。但一口气完成60个俯卧撑还是有些难度的。

能够一组完成60个俯卧撑,是打造超人体魄的第一步,扎实基础的力量是完成高阶动作的坚固地基!

不要小看这个计划,让你一个月突破60个俯卧撑

巧妙设计训练计划,就可以一个月的时间练到一口气60俯卧撑!同时也会对胸肌、肱三头肌和三角肌前束形成良好的刺激。

在提供训练计划之前,先把动作早点重复一下,动作做标准,训练对肌力的提升才更有效。

不要小看这个计划,让你一个月突破60个俯卧撑

核心绷紧,从头到脚一条直线;沉肩姿态;上臂与躯干角度小于45度;幅度完全。

再来提供训练计划:

每天都练,提高更快,但需要注意训练强度,不必练至力竭,接近力竭即可。

不要小看这个计划,让你一个月突破60个俯卧撑

第一周:接近力竭次数×多组=60

第二周:接近力竭次数×多组=90

第三周:接近力竭次数×多组=120

第四周:接近力竭次数×多组=90

最后两天:休息

第三十一天:测试完全力竭

不要小看这个计划,让你一个月突破60个俯卧撑

在此期间,请确保良好的饮食与休息,保持良好的体能条件。训练进步与个人能力和身体条件有关,你可能很快就可以突破60了!​​​​

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