生酮到底该如何开始呢？

看着网上的小伙伴一周瘦5斤，一个月瘦20斤…

你应该心动了，打算跃跃欲试了吧~

目前酮君所认识的通过生酮饮食减肥的小伙伴，没一个瘦不下来的

但怎么才能进行科学有效的生酮饮食呢？

下面酮君根据自己的经历和身边小伙伴的经验来告诉大家该怎么做。

生酮饮食不适用人群：孕妇和哺乳期女性、肝功能受损人群、胆囊疾病人群、肠道功能受损、胰腺功能不足、肾脏病、高血压。

决心和坚持

减肥这件事不管走什么样的途径，没有一条是轻松的。我在网上看过一个评论，印象非常深刻，一名网友在在一个减肥的日志下评论说“减肥减得这么不开心，干嘛还要减肥？”，后来作者回评说“真正让我不开心的是肥胖啊”。是啊，肥胖真的太糟糕了，给人带来悲伤和自卑，又对健康造成影响。所以你是选择一直“不开心”，“不开心”一段时间呢？看着身边的小伙伴纤细的身材和精壮的体格，你除了羡慕以外是否还会幻想自己能拥有这样的身材呢？所以该拿出自己的决心，来对抗肥胖！减肥一点都不难，难的是决心和坚持，这段过程是孤独且枯燥的，但熬过这段时间后，迎接你的是一个彩色的世界~

生酮饮食法与传统减肥法的饮食方式更为轻松

※因为它能够吃得饱不必节食

※也不用进行大量的有氧运动

※日常活动就能快速减脂

因此才会让人更容易坚持下来~

这也就是酮君为什么极力推崇的饮食方法。

生酮饮食该怎么吃

生酮饮食必须要遵循脂肪、蛋白质、碳水的摄入比例，研究实验推荐的比例是75%脂肪：20%蛋白质：5%碳水，虽说这些比例我们是没办法准确去计算出来的，但只要遵循高脂肪，适量蛋白质和低碳水的饮食，就能让人体进入“酮症”，开始减脂（人体产酮的原理酮君在上篇文章已经讲解，可以往前翻阅）。开始进行生酮饮食，基本上就告别了与别人共食的机会，你要学会自己料理食物，自己掌控食物的原料和用量，孤独的减肥。

下面酮君教大家吃生酮食物的几个要点。

1、学会查看食物的组成元素

手机app，生酮减肥、薄荷就可以查询各种食物的营养元素，通过产品标签或者手机查询食物的组成元素来选择食用的食材，计算脂肪、蛋白质和碳水的摄入比例，尽量避开雷区。碳水化合往往藏在你不知道的地方，食用过量碳水化合物可能会让生酮饮食前功尽弃。

2、控制热量摄入

人体要遵守能量守恒定律，吃进去的热量要低于人体消耗的热量，才能迫使人体燃烧脂肪。生酮饮食虽说能让人吃的更饱（脂肪带来的饱腹感，同时脂肪也参与分解供能），但也不是暴饮暴食，还是要控制热量的摄入。

3、控制蛋白质

肉≠脂肪，肉是蛋白质，生酮关键还是靠脂肪，而不是蛋白质。人体在缺乏葡萄糖的情况下，糖异生会将蛋白质中的氨基酸转化为葡萄糖，从而阻碍脂肪的生酮反应，这样就燃烧不了脂肪啦。

4、减少运动量

在生酮适应期内应暂停或减少运动量，进入生酮稳定期后可以进行适量的运动，但也要量力而行。

5、素食主义者的生酮

脂肪不是只存在动物体内，像牛油果，坚果，夏威夷果、椰子油等都含有大量的脂肪，而且都是健康的脂肪。

6、检查生酮状况

当过剩的酮体通过尿液排出后，就能确定身体进入了“酮症”状态，意味着人体脂肪正在高效的燃烧。可以购买生酮试纸检测尿液的排酮状况，来判断自己是否进入“酮症”。

应对生酮的适应期

我们人体在很长一段时间内都是通过葡萄糖来供能，突然之间转由酮体供能，人体一下子不适应这样的供能方式，就开始做出一些反应，比如全身乏力，头晕，口臭，心跳加速，便秘等。这些不适都是属于正常的情况，我们称之为“酮流感”。这些不适只会发生在生酮饮食的前期，并根据不同的体质在3天-3周后消失，之后进入“酮症”稳定期。

出现这些状况也不必紧张，酮君这边告诉大家几个方法能有效缓解不适感。

1、多喝水

生酮饮食前期会有一段脱水过程，所以有的小伙伴觉得前两天疯狂的掉体重而欣喜诺狂，其实这是人体燃烧糖原而大量排水，排水过程会流失很多电解质和维生素。生酮期间饮用的水要大大增加。

2、多休息

人体原先以葡萄糖进行功能转由酮体功能，一开始酮体转化能量是不足的，所以人体才会出现没精神乏力状况，因此这个期间要多注意休息。

3.喝骨头汤

骨头汤内含有丰富的矿物质，补充流失水分所带走的电解质和维生素。

4、多吃蔬菜

绿叶蔬菜中含有丰富的钾和镁，能够补充流失的钾、镁元素（牛油果、杏仁、蘑菇、西兰花也可代替）。

5、补充盐分

必要的时候喝杯盐水，能快速缓解精神不振、乏力状况。

6、食用善存