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相信很多健身的朋友都有过过度训练的经历，过度训练对于我们的健身是有百害而无一利的。过度训练会使得之后的恢复时间增长，更有甚者还会造成软组织损伤进而打乱我们的训练计划，还会使得我们的训练效果大打折扣。
很多健身的朋友们不知道什么是过度训练，或者对于过度训练只是一知半解，对于过度训练的原因也是不明就里。这就导致很多健身的朋友不知道如何预防和处理过度训练，正所谓：未知的才是最可怕的，已知的才是安全的。
过度训练在英文文献中叫做overtraining，有关这个概念还有一个说法叫做overreaching，我暂且译为过量训练。我们需要了解这两者的区别：
过量训练（overreaching）：训练或者非训练压力的累积，导致短期的运动表现下降，伴有或者没有相关的生理和心理迹象以及过度训练征兆，其中恢复运动表现能力可能需要几天到几周的时间。过度训练（overtraining）：训练或者非训练压力的累积，导致长期的运动表现下降，伴有或者没有相关的生理和心理迹象以及过度训练征兆，其中恢复运动表现能力可能需要几周或者数月的时间。
所以，在过量训练和过度训练之间，你的身体压力会很大，很难正常恢复。
过量训练一般是在较短的时间周期里实现，主要目的是为了有意的给身体过度施压来获得更大的长期增长，这个可以在高水平训练者中恰当的实施。而过度训练则涉及到一个更加长期的、无意的过度施压期，持续时间很长，这直接就会影响到体型和力量的增长以及身心健康，不推荐任何人达到这个状态。
当面临压力而且无法得到适度的恢复时，而且再次面临同样或者更大的压力，将会引发身体的保护机制使得身体的工作机能降低，是为了让身体不再勉强接受这些无法负荷的压力，接着可能会产生无精打采、免疫力下降、发炎反应提高、更多或者更少对于食物的需求、睡眠受到影响、运动机能受到影响等等。
训练后身体没有得到适度的睡眠和工作中面对裁员所给予的压力，这两者之间身体会给予极度相似的生理反应，反应的结果可以是让身体具有提升效益的，也可是造成状况低落的。很多时候考量监控过度训练时，却忽略了追踪生活中所会面对的压力，这些因素往往是造成我们训练计划失败或运动表现下降，甚至造成过度训练、运动损伤的主因之一。
过度使用的肌肉和关节会造成关节疼痛。当疼痛在两周内不消退时，应该将其视为慢性，损伤。频繁地受伤，加重旧伤，可能表明过度训练。过度训练不允许身体在训练之间有足够的时间进行修补，这导致在某种程度上训练处于虚弱状态。这样做往往会增加受伤的发生。应将强制休息时间纳入训练方案以防止这种情况发生。
过度训练是身体所有系统的负担。有时，频繁的疾病是身体通过度劳累的方式。在过度训练中，身体处于持续分解代谢的状态，其具有降低的免疫力和增加的生病机会。经历这种过度训练症状应考虑增加常规休息量，并调整饮食，摄入营养素和补充剂并考虑在混合物中添加谷氨酰胺以及维生素A和E，还应该注意的是，超过一半的运动饮食应该以碳水化合物的形式食用。总的来说，经常生病是一个强烈的危机指示，需要更健康的休息。
关于如何判断是否训练过度：首先要看在合适的睡眠时间（7-8小时）、正常的少食多餐的食物分量、正常的恢复周期后的身体机能是否正常、以及身体的抵抗力是否正常、精神状态是否无精打采、身体的某些部位是否酸痛不止等等这些症状，严重的症状包括：肌肉溶解、肌肉劳损、肌肉拉伤、肌腱撕裂等等。
过度训练是训练与恢复之间的不平衡现象，引致过度训练的塬因非常的多样化，对选手有很大的影响。过度训练较常发生于高度自我动机运动员的身上，或是不明了基本运动训练学塬则的狂热爱好者。
过度训练是每位运动员的潜在杀手，如何使优秀运动员藉由适当的运动训练来创造更佳的运动表现，而能免于过度训练的困扰，对教练来说是相当大的挑战，因为一不注意就可能断送一位优秀运动员的前途。
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