一、全程俯卧撑的幅度
我们在做俯卧撑时应该将身体下降到胸部距离地面2~3厘米距离左右，然后要马上用力撑起，回到起始位置，不要通过张开肩胛骨和肩部前移再将身体抬到最高点。
如果做不到一个完整的俯卧撑，也可以膝盖着地，这也是当正式的俯卧撑已经无法完成，又想继续锻炼时可以选择的方法。
二、双手位置
在做俯卧撑时我们的双臂应放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀，这样做有利于胸部和肱三头肌的发力，也可以更好的锻炼到肱三头肌，同时避免肩关节的受伤。
三、身体躯干没有形成直线
很多小伙伴在做俯卧撑时不是膝关节向下塌陷，就是臀部凸起或者下沉、头部抬起过高或者过于低头，其实这些都是错误的。我们应该通过收紧臀部和核心，保证从肩膀到脚踝成一条直线，
四、频率太快
我们要知道练习俯卧撑的目的是刺激目标肌群，不是训练综合体能，如果频率过快就会缩短行程，影响肌肉收缩的长度和刺激效果。
五、呼吸不正确
在做俯卧撑时，一般情况下可以有两种呼吸方式，一种是每次俯卧时吸气(只能用鼻)，撑起时就呼气(可以用鼻和口)；另外一种是做二次或者三次就做一次吸气和吐气，以自己感觉不到呼吸困难为准。
但是要注意的是我们最好选择一种呼吸方式，不要一会用这种，一会又用另一种。
六、形式单一
刚开始进行锻炼的人，可以进行膝式俯卧撑，动作跟常规俯卧撑一样，只是将双脚着地改为双膝着地，再进阶到常规双脚俯卧撑，然后再进行负重俯卧撑，可以在背部上方放置杠铃片。
总之，不要一直采用单一的形式，要根据自己的练习情况来改变俯卧撑的形式，这样才可以既有锻炼效果，又不会单调枯燥。
七、多选择自由重量
在我们刚开始练习俯卧撑时，可以用固定轨迹的器械来感受刺激胸肌发力，但训练到一定阶段后，就得多用自由重量。
因为在用自由重量训练时，除了胸肌发力，你还得控制整个动作的平衡，平衡、控制、协调、集中，而不是简单的推或拉的直线动作，锻炼效果也会更好。