先看一张对比图
你认为那个身材更好、臀部更翘？
这时你可能会说，这还用问吗？当然是右图看上去更性感，臀部更翘了。事实上，虽然右图臀部更翘、身材曲线更好看，但其实这是“伪翘臀”，也就是我们常说的骨盆前倾。
01什么是骨盆前倾？
骨盆前倾，顾名思义就是骨盆向前倾斜，是一种骨盆位置偏移的病态现象。主要原因在于腹部和臀部肌肉弱，髂腰肌和竖脊肌紧张，通常表现为挺肚子，撅屁股，腰椎过分前凸等等。
02如何判断骨盆前倾？
最简单直接的办法，就是靠墙站立，双脚与双肩贴墙，检查腰部与墙壁的距离，如果大于一个手掌的厚度，那就可能是骨盆前倾了。
03骨盆前倾有哪些危害？
1、骨盆支持着腹部，承托着内脏，具有保护内脏及生殖器官的重要功能。骨盆前倾会影响这些器官的正常形态，使子宫、卵巢和肠胃等器官的机能受到阻碍
2、骨盆位置不对，也会影响下肢的活动，引起肌肉的衰退，脂肪就会囤积起来，造成下肢肥胖、小腹凸出、内脏下垂。
3、骨盆前倾时，腰椎过度前凸，破坏了脊柱正常生理曲度，长此以往容易导致腰痛，严重时还会导致肩颈酸胀。
4、骨盆前倾时，髂腰肌和竖脊肌长期处于紧张、僵硬的状态，容易造成慢性疲劳。
04 3个瑜伽动作，改善骨盆前倾
1
动作一
- 跪立，双手扶髋，脚尖回勾
- 吸气，左脚向前，大小腿90°
- 膝盖对准脚尖，双手向前伸直
- 背部立直，髋部保持中正
- 保持5-8个呼吸，换反侧练习
2
动作二
- 仰卧，双脚分开与髋同宽
- 屈双膝，脚跟靠近臀部，膝盖朝前
- 双手放在身体两侧，掌心朝下
- 呼气，抬髋向上，胸腔向上提
- 保持5-8个呼吸，慢慢落臀向下
3
动作三
- 俯卧，双手放在胸腔两侧撑地
- 脚尖回勾，呼气，手推地
- 手在肩膀正下方，身体一条直线
- 眼睛看向前方，保持5-8个呼吸