目录: 运动健身

如何把握训练时的强度(上)

​​

如何把握训练时的强度(上)

热量消耗是由运动强度及运动时间来决定的。对初学者来说,应由低强度运动开始。

1.最大安全心率

计算最大安全心率最简单的方法是用220减去年龄。

举例来说,一个42岁人士的最大安全心跳率就是220-42=178,再去选择乘以相应的运动强度,如果运动过于剧烈,可能对心脏造成很大的负荷;而如果过低的心跳率又表示运动量不够,需要加强。

2.最高心率储备公式

最高心率储备=最大安全心率一静态心率=(220一年龄)一静态心率。

举例来说,一位40岁男士,他的静态心率是60次/分钟,他最高心率储备为:220-40-60=120次/分钟。

运动强度可根据训练者不同的训练目的而决定。目标心率=最高心率储备×运动强度十静态心率。

以上述例子计算目标心率区(假定运动强度为最高心率储备的50%~70%):

那么最高心率储备=120次/分钟

目标心率下限=120×50%+60=60+60=120次/分钟;

目标心率上限=120×70%+60=84+60=144次/分钟;

在以上例子中,该名40岁男士进行有氧运动时的目标心率,应该保持在每分钟120~144次之间。​​​​

近期文章

到连云港和镇江,一定要尝尝的那些美食

​​#旅途中的美食#期待了好久… 阅读更多

4 年 ago

外卖我只想吃这只鸭!

​​ 每当临近下班的边缘 肚子… 阅读更多

4 年 ago

穷人养的起柴犬吗?配吗?

​​很多人都觉得养只柴犬是身份… 阅读更多

4 年 ago

柴犬幼犬都有黑口罩吗?能褪掉吗?

​​最近有家长和我反馈说买柴犬… 阅读更多

4 年 ago