如何把握训练时的强度（上）

热量消耗是由运动强度及运动时间来决定的。对初学者来说，应由低强度运动开始。

1.最大安全心率

计算最大安全心率最简单的方法是用220减去年龄。

举例来说，一个42岁人士的最大安全心跳率就是220-42=178，再去选择乘以相应的运动强度，如果运动过于剧烈，可能对心脏造成很大的负荷；而如果过低的心跳率又表示运动量不够，需要加强。

2.最高心率储备公式

最高心率储备=最大安全心率一静态心率=(220一年龄）一静态心率。

举例来说，一位40岁男士，他的静态心率是60次/分钟，他最高心率储备为：220-40-60=120次/分钟。

运动强度可根据训练者不同的训练目的而决定。目标心率=最高心率储备×运动强度十静态心率。

以上述例子计算目标心率区（假定运动强度为最高心率储备的50%~70%):

那么最高心率储备=120次/分钟

目标心率下限=120×50%+60=60+60=120次/分钟；

目标心率上限=120×70%+60=84+60=144次/分钟；

在以上例子中，该名40岁男士进行有氧运动时的目标心率，应该保持在每分钟120~144次之间。