坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。
久坐的上班族们肯定有这样的共鸣：经常腰酸背疼。其实由于现代人不健康的生活习惯，腰背疼痛早已经成为一个具有普遍性的问题。
很多人年纪轻轻就出现腰酸背痛、腰肌劳损，甚至受到腰椎间盘突出的困扰。
所以小编经常看到有伽人留言问：
“我有腰间盘突出，能练瑜伽吗？我该练什么体式呢？”
事实上，关于腰椎间盘突出是否适合练瑜伽是没有一个统一的标准答案。
我们先来看看腰椎间盘的构造：椎间盘位于两个椎体中间，外面是纤维环，里面是半流质的髓核。我们可以把椎间盘理解成一个果酱面包。纤维环是外面的面包，髓核则是里面的果酱。
由于各种原因，椎间盘这块“面包”变形了，这时会出现三种情况：
1.“面包”被压扁，果酱没漏出来——椎间盘膨出
2.“面包”被压破，果酱漏出一些——椎间盘突出
3.“面包”被压破，果酱全漏出来——椎间盘脱出（更严重的有游离）
事实上，髓核漏出对椎间盘没什么大影响，但会使周围神经组织发炎肿胀、产生压破，导致腰痛。
正是因为每个人情况都不一样，所以治疗的方案和方法也就不完全相同。
而且腰椎间盘突出极易复发，所以，关于腰椎间盘突出的问题，预防大于治疗。
当出现腰疼的时候，就应该引起重视，避免进一步恶化到更严重的地步。
如果已经患了腰椎间盘突出，该怎么办呢？
1. 强化腰椎前韧带、后韧带及侧韧带，避免椎间盘受压迫突破韧带的保护。
2. 加强腰部和腹部肌肉力量。因为腹肌和腰背部肌肉为互为拮抗肌肉，双方协同才能加强整个腰椎的稳定性，同时，通过强化腹肌来保持稳定的腹压，也可以保证腰椎的稳定与腰背部肌肉的强壮。
3. 在急性期发病期，腰椎间盘突出患者应该采取面朝下的体位俯卧在硬板床上，以鳄鱼式进行休息，缓解疼痛。
此外要提醒大家的是，腰痛分为结构性腰痛和功能性腰痛。结构性腰痛是以腰椎的骨性结构改变为主，如腰椎椎体滑脱、腰椎椎管狭窄等。功能性腰痛是以腰椎周围软组织退变引起，如腰肌劳损等。
若是因为腰椎结构性改变引起的腰痛，则不宜做瑜伽，以免加重病情。而对于功能性腰痛患者来说，在咨询专业医生后，可选择性地练习一些瑜伽动作。
今天就为大家介绍几个缓解腰部疼痛的瑜伽体式，坚持练习，能够预防腰肌劳损，避免腰椎间盘突出，让你的腰不受疼痛困扰，一起来看看吧。
1
英雄前屈式
跪立在垫面上，双脚并拢，双膝打开略大于髋部，臀部坐向脚后跟，吸气延展脊柱；
呼气俯卧向下，双手臂延展，前额点地，保持5-8个呼吸。
2
仰卧针眼式
仰卧在瑜伽垫上，呼气，屈双膝靠近胸腔，然后将右脚放在左大腿上，双手抱住左大腿后侧，将左腿靠近腹部，保持5-8个呼吸，换另一侧练习。
3
仰卧扭转
仰卧在垫面上，屈双膝，小腿横放，将右脚放在左大腿上，双手侧平举，屈双手肘，成招财猫的姿势；
将髋部向右扭转，保持5-8个呼吸，换另一侧练习。
4
骑马式
山式站立，左腿向后迈一大步，左脚背和小腿贴地，右腿屈膝成90度，双手放在右脚内侧；
吸气延展脊柱，呼气髋部慢慢向下或者立直脊柱向上，保持5-8个呼吸，换另一侧练习。
5
双角式
山式站立，双脚打开适当的距离，双手向上举；
吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下，头部放在垫面上，保持5-8个呼吸。
6
坐姿脊柱扭转
坐立在垫面上，屈双膝，将左脚放在右大腿外侧，右脚靠近左大腿根部外侧；
吸气延展脊柱，呼气躯干向左扭转，保持5-8个呼吸，换另一侧练习。
7
快乐婴儿式
躺在垫面上，屈双膝靠近腹部，双腿打开略大于髋部，双手握住脚掌，双腿进一步靠近腹部的两侧，小腿垂直垫面，保持5-8个呼吸。
除了这些练习外，练习者还应该改善自己日常生活中的不良习惯，这样才能真正预防腰椎间盘突出。
希望每个伽人都能找到适合自己的练习方式，让正确的练习为你带来健康的同时，也收获外在的美丽。