​​       很多人认为孕吐是怀孕的正常生理反应，往往会忽视对孕吐的治疗。其实并不是所有的孕吐都是正常的生理反应。频繁严重的孕吐会导致孕妇处于脱水的状态，破坏孕妇体内的电解质平衡，严重时危及母子生命。如果孕妇发生频繁严重的孕吐，请一定要及时就医。轻、中度的恶心以及偶尔呕吐，一般不会影响宝宝的健康，只需要采取一些措施缓解即可。下面小编就来教你如何通过饮食来解决这个难题。

接下来你将了解到

01为什么孕吐？

02如何通过饮食缓解孕吐?

03推荐食谱

一、为什么会孕吐

妊娠呕吐是早孕反应中的一种，一般大多数孕妇在孕4-8周出现孕吐，8～10周达到高峰，孕12周左右自行消失。早孕反应的原因与体内人绒毛膜促性腺激素（HCG）增多、胃肠功能紊乱、胃酸分泌减少和胃排空时间延长有关。此外，精神过度紧张、焦急、忧虑、生活环境和经济状况较差与妊娠呕吐之间也存在一定的关系。

孕妇不需要担心孕吐会对胎儿的早期生长发育出现严重影响。由于怀孕早期，胚胎的生长发育的速度很慢，并不需要消耗大量的能量。只要孕妇的孕吐反应不是非常严重，体重不会出现大幅度下降及脱水现象，就不会影响胎儿的生长发育。

二、如何通过饮食缓解孕吐

1. 少食多餐，饮食清淡

清淡、爽口的膳食能够增进食欲，易于消化，并有利于降低怀孕早期的妊娠反应，使孕妇尽可能多地摄取食物，来满足胎儿对营养的需要。应根据孕妇的食欲和孕吐的轻重及时调整进食的数量、时间以及种类等，采取少食多餐的办法，保持进食量。避免油炸、油腻的食物及甜品，以防止胃液逆流而刺激食管粘膜。

2. 保证充足的碳水化合物的摄入、食物种类丰富

孕吐明显时，可以选择进食碳水化合物含量多的食物，比如：面包片、糕点、饼干等。千万不要因孕吐难受就一直不摄入食物，这样会对胎儿造成严重的不良影响。体内的葡萄糖处于较低水平时，影响脑细胞对葡萄糖的利用，以及体内酮症酸中毒对胎儿的生长发育造成不良影响。 

一般是早晨和晚上是孕吐较为明显的时间，如果孕妇在中午的这段时间内孕吐有所缓解后，可以进食种类丰富的食物，如水产类的鱼虾、各类奶制品、谷物、蔬菜、水果等。鱼虾、蔬菜和水果中含有的维生素B1、B2、B6、C有缓解孕吐的作用。

3. 及时补充水分

孕吐会使孕妇丢失很多水分，导致体内电解质平衡遭到破坏。即使孕妇没有想要喝水的想法，也要尽量通过小口慢饮的方式进行补水。除了白开水之外，还可以选用一些新鲜水果汁，如苹果汁、西瓜汁等来补充水分和能量。

三、推荐食谱

食谱一：双色南瓜卷：建议早晨孕吐较为明显时食用来缓解孕吐

1. 将温水50ml、酵母粉1g拌匀制成酵母水。把酵母水、白砂糖10g、面粉100g放入和面盆里，揉成光滑的面团。然后把面团收口朝下，盖上保鲜膜发酵50分钟

2. 将温水50ml、酵母粉1g拌匀制成酵母水。把酵母水、白砂糖10g、南瓜粉4g、面粉96g放入和面盆里，揉成光滑的面团。然后把面团收口朝下，盖上保鲜膜发酵50分钟

3. 把发酵好的白色面团、黄色面团取出排气；将面团分别分成3小份。然后用保鲜膜盖起来备用

4. 把面团擀成厚度为2毫米的圆片，然后切成8份；尖角相对，两个颜色依次叠放，固定面片的左右两端后向下翻

5. 把捏好的花卷放在油纸上，将面团再次发酵30分钟；在锅中加入适量清水大火烧开，上汽后放入面团大火蒸16分钟，最后焖5分钟出锅

食谱二：瑶柱粥：清淡、适口可用于缓解孕吐

1. 准备好所需食材：大米100g、瑶柱25g、纯净水1000ml、香葱20g、盐3g；将纯净水500ml倒入洗净的大米和瑶柱里，浸泡半小时

2. 把浸泡好的瑶柱和大米连水倒入电炖锅的大炖盅里，再加入饮用水500ml

3. 把炖盅放入炖锅中，选择煲粥功能，默认2个小时；将香葱20g切碎备用

4. 出锅前调入盐3g，撒上葱花即可​​​​