转眼间，天气热了，太阳大了，又是比拼身材的时候了。
减肥之路，披荆斩棘，谁还没有踩过几个雷？花几百块去按摩点穴，买上千块的饼干和代餐奶昔，代购几万的进口减肥药……
花钱事小，因为不健康的减重方法付出惨痛的代价，甚至生命，那就得不偿失了。
千方百计运动、节食，听着减肥达人千人说万人传的减肥真经，是不是真的能瘦？咱也不敢问，咱也不敢动。以下 4 个减肥“陷阱”，你中过吗？
那个胖子，别轻易动！
01
不敢动理由：“迈开腿”——磨坏了关节
每一个减肥中人，都知道要“管住嘴迈开腿”。然而对于肥胖人群，过于“迈开腿”，动不动走两万步或者天天爬楼梯，不但难以满足减重需求，反而容易出现运动损伤，磨坏了关节。
经常有人因运动不当，踝关节或膝关节磨损去医院，后悔都来不及。
如果 BMI > 28，年龄大于 40 岁，日行数万步、爬楼梯一定不是最佳运动选择，运动也要量力而行，因人而异！
02
不敢动理由：“多运动”——心脏功能告急
很多健身教练会跟你说：“减肥一定要‘多运动，要上强度’。”
但实际上，未经专业评估就盲目增加运动量和强度，可能诱发急性心血管事件，如心律失常、心梗，甚至猝死。
肥胖人群中，有部分人血管里已经满是斑块，身体发动机——心脏已经在超负荷运转。
少数人先天存在心脏问题，日常生活可能没什么感觉，自己甚至都不知情，这种时候盲目地运动上强度，很危险，很可怕。
在设定运动计划前，不妨评估一下心脏功能，别伤害了自己脆弱的小心脏。
03
不敢动理由：“多吃粗粮”——损害肾功能
减肥多吃“粗粮杂豆”，少吃精粮，减少碳水摄入，这总没毛病吧？
对于肥胖人群，尤其是有代谢疾病的人，可能肾脏的功能也会出现损害，吃粗粮时要慎重。
这是因为，粗粮和杂豆的蛋白效价略低，且嘌呤含量略高，会加重肾脏损害并升高尿酸水平。
粗粮杂豆对大众人群虽好，但慢性肾功能损害者要慎重——如果 BMI > 28，血压、尿酸还挺高，就别可劲儿地吃粗粮了。
04
不敢动理由：“新疗法”——把身体搞垮
市面上有很多“国际上流行的减肥新疗法”，在网上大火特火，很多减肥人士都表示“亲测有效“，比如 “哥本哈根减肥法”、“苹果减肥法”等。
但其实这类神奇的新疗法，往往是把人饿瘦的。短期的体重下降主要是由于饥饿，掉的体重往往是肌肉多于脂肪，体重很快就会反弹回来，而身体且容易因骨骼肌消耗造成身体状态变差、抵抗力下降等。
更何况，很多整天把“减肥”挂嘴边的人，其实根本就不胖。
总之，胖这件事，既简单又复杂，它往往是多种原因造成的：遗传、饮食、生活方式、疾病、药物等都有可能让人发胖。
要享瘦，饮食占 6 成？
常常有人耗尽了洪荒之力，坚持每天健身房打卡，最后依然是一个柔软的小肉肉，这是为什么？
因为增加运动和控制饮食没有和谐进行。传统观点认为，运动对减肥更有效，其实科学研究证明：长远来看，如果想要成功地减肥，控制饮食远比锻炼更重要 。
要减的“肥”其实就是多余的脂肪，当摄入的热量（单位是卡路里）超过消耗的热量时，我们的身体就会生成脂肪来储存过剩的热量。所以，我们的身材实际上是热量收支平衡与否的反映。
美国国立卫生院将人体能量支出，分为三个主要方面：
· 基础代谢率，保持身体基本的正常功能所需的能量（血液循环，呼吸，大脑功能等）。对大多数人来说，基础代谢率占总能量消耗的 60％-80％。 随着年龄的增长，新陈代谢速度会下降，但是增加你的肌肉含量会使它上升。
· 饮食需要的能量，大约 10％ 的卡路里用来分解、消化、吸收我们吃进来的食物。
· 各种体力活动消耗剩余 10％-30％ 的卡路里。
剩下的，消耗不了的热量就以脂肪的形式长在我们身上。
这里有一个很大的 bug：我们基本无法控制自己的基础代谢率，但它才是热量消耗的大头。这样一来，我们用于身体活动的热量实际上只有 10%～30%，而运动只是其中的一部分。
换句话说，如果你吃下去的食物 100% 地转化为了体内的热量，那么运动能够燃烧掉的部分还不到其中的 10%-30%。
明白了吗朋友们？这意味着，要靠运动消耗掉你胡吃海喝的那些东西，远没有健身房会员卡推销员说的那么简单。
讲到这，你大概明白了，要想瘦，管住嘴会起到 60% 以上的作用！同时也要结合运动！
别指望单靠增加运动减掉大量体重，也别以为在健身房疯狂运动 2 小时之后就可以大吃特吃了。
既然身材好不好跟基因有关，又受到饮食和运动的影响，想要锁定适合你的减肥方法，就要通过对先天基因的解析，锁定最有效的瘦身方法，找到减肥道路上的捷径。
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