​​当肌肉从伸展到收缩至最后的“顶点”位置时,肌肉已处于完全收缩状态.称为“顶峰收缩”位。样控住保持这个“顶峰收缩”位,稍停0.5-1秒钟。这时肌肉要感到收缩得越紧好。

例如

哑铃夸举时肱二头肌处于“顶峰收缩”时的位置

。腿屈伸时,两腿伸直的“顶峰收缩”位。股四头肌处于完全收缩状态,并控制住稍停。哑铃仰卧推举时,持铃由两肩外侧向上推起至哑铃位于胸部中央上方互触,并使胸大肌处于顶峰收缩位。​​​​