冬天特别的冷，而且屋内的暖气也不够足，一直裹着像个小熊一样，更别提运动了，躲在被窝里根本不想动，越是这样，身体越是怕冷，不如跟着我一起运动一下吧！在这里要说的是冬天，身体的血管都处于收缩状态，所以不宜做太过拉伸的动作，可以做一些动态的动作，让血管和筋骨变的更柔软些，好了，一起来练习吧！
【热身】
动态版伸背式
* 步骤
坐在垫子上，伸直两腿，将双臂举过头顶，全身缓慢的放松，然后将两手臂伸向脚部，要注意呼气和吸气的配合，直到抓到脚部为止，如果您还做不到，可以将两手放在脚踝处。
仰卧平躺于地面上，双臂举过头顶，全身放松。吸气时，慢慢抬起身体坐起，仍保持手臂过头。呼气时前屈成伸背式。保持片刻，顺势让呼吸一同停顿片刻。然后顺着吸气时坐起，呼气时卧倒。放松一会之后重复。
* 要点
用呼吸带动身体变换体位，体会身体与呼吸的合一。最多练十次。
动态版转躯触趾式
* 步骤
两腿分开约一步距离而坐。吸气，双臂平举；呼气时转体，用左手抓紧右脚，转头眼睛看向右手指尖。吸气时回正身体，呼气时换边做。可继续跟随呼吸节奏重复练习，最多十次。
* 要点
体验手抓脚时对抗的力量作用方式。
【正式练习】
幻椅式
* 步骤
身体站立，两脚分开和肩同宽，山式站立。将双手合十，慢慢的举过头顶，呼气，屈膝下蹲，臀、腹向内收紧，吸气还原站直，呼气放下手臂。
* 要点
保持脊柱放松，颈放松，沉肩。
动态版风吹树式
* 步骤
也是保持山式站立，这个时候双手十指相扣，放于体前，吸气，缓缓地将双手举过头顶，然后用手臂带动身体向左转动，侧弯脊柱，做完回到直立状态，再反方向而做。
* 要点
髋摆正，肩要沉，臀收紧。
战士三式
* 步骤
也是山式站立，双手合十举过头顶，右腿站立，左腿向后伸直，并将身体向前伸，手臂和身体在一条直线上，眼睛注视下方。保持平衡。
* 要点
腿伸直，臀收紧。注意全身力量的均衡分布。
动态版蝗虫式
* 步骤
身体仰卧，腹部贴着垫子，将上半身和两腿同时抬起，如图所示，眼睛看向手臂方向，不断的缓慢呼气吸气，保持平衡，感受腹部和大腿、手臂带来的感觉。
动态月亮式
* 最后我们来个放松休息动作，月亮式，跪立在垫子上，身体挺直，然后臀部坐在脚后跟处，身体向前伸展，头部着地，背部尽量帖向臀部，不要拱起，两手臂放松的放在垫子上，手指伸向前方，慢慢的将全身放松。
这几组动作做完之后，不要立即站起，可以坐在垫子上休息片刻，伸伸懒腰，深深的吸气和呼气，感受全身的放松，是不是全身都有要出汗的感觉哦！每天练习，相信你会有不一样的发现哦
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