之前有个朋友，年纪轻轻就患上了腰椎间盘突出。他在大二时就经常犯腰痛，刚开始还能忍着下地走动，后来实在熬不住了，回家躺在床上养了三个月，那段时间常常在半夜里被痛醒。
这位朋友的经历，相信有少部分人经历过。对于大部分人来说，某些轻微的腰痛，其实通过运动就能有效的缓解。
但是，有些大部分人都知道并且每天都在做的动作，其实是错误的，不仅没有起到锻炼身体的作用，长久以往还很容易伤到腰部。
错误一：仰卧起坐
错误动作示范
去年，美国陆军使用了三十多年的“仰卧起坐”被取消了，原因是它的效率低且难度大。而且像图中这样用力过度的动作，会对脊椎产生很大的压力，容易损伤脊椎。
如果双手力量过大，就会发生意外。长期腰痛的人腰部力量薄弱，更应该避免做这个动作。
错误二：弯腰摸脚趾
错误动作示范
做这个动作时会造成腰椎和腰椎间盘的负担，过度拉伸腰部的肌肉韧带。
有腰痛的人如果经常做这个动作，会加重腰部的疼痛。
错误三：双腿抬高
错误动作示范
动作本身没有错误，但对于长期腰痛且腰部力量薄弱的人来说，做这个动作如果不能稳定腰椎，会容易动作变形、弯曲腰椎，加重腰椎的疼痛。
我们平常一些错误的锻炼习惯和坐姿，容易使腰部韧带造成损伤，长期以往会导致腰痛。
如果像那位朋友一样遇上腰椎间盘突出，那就只能去找医生了。
以上三个常见错误姿势，可不要再做了。下面我们来说说3个锻炼腰部、缓解腰痛的正确姿势。
正确动作一：臀桥
正确动作示范
以双肩双脚跟为支点，利用腰腹力量缓慢抬高腰部、臀部和大腿，保持5秒钟后缓慢放下，重复8次。
正确动作二：卷腹
正确动作示范
类似仰卧起坐的动作，只让腹部和腰部用力，肩部抬离地面，坚持1分钟，然后缓慢躺平，重复8次。
正确动作三：撑地仰头抬臂
正确动作示范
这个动作做起来比较容易，先撑在地面上，用腰部和背部缓慢抬高上身，保持5秒后放松，重复8次。
上面这些都是保护腰部的经典动作，但为什么有些人会越练越痛呢？
原因是你做了这么久可能是姿势不对，所以，要养护好自己的腰部，前提是动作要做对。
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