辛苦一天之后去跑步好像是可以减压，但却有可能影响跑步。
回想一下你的上一次跑步。跑步之前你在做什么？也许你前一夜睡眠质量很差，或者你刚完成了一项紧张的工作，又或者你花了很长一段时间在浏览社交媒体。即使这不会立刻显现出来，但是这些事情都是精神上的消耗，可能会给你的大脑带去影响。更糟糕的是，研究表明在这种状态下你一圈一圈地跑几英里的时候，跑步也会受到影响。
发表在《运动医学》杂志上的11项研究发现，当你大脑处于疲惫的状态时，你在耐力训练和高性能表现(像长跑或者上坡重复跑)的爆发力方面的整体表现也是有负面影响的。“我们不能集中精力训练，因为我们在训练之前就已经疲惫了。”运动心理学学会的心理咨询顾问安吉·菲佛说道。
在一项研究中，研究人员让运动员们完成两项任务：第一项是，在不让运动员精神紧张的情况下观看90分钟纪录片，循环直至他们感觉精疲力尽。第二项是，让另一组运动员集中精力跟着视频锻炼90分钟，并进行高强度的循环，直至精疲力尽。当分析运动表现时，专家们发现从体质测试(例如心率、血乳酸、耗氧量)来看，他们并没有受到精神疲惫的影响，而感知的努力在心理上也没有受影响。“只是后一组锻炼更难，从而导致该组运动员更容易疲劳。”研究作者珀斯·范·卡特森博士说道。
虽然他并不能确切地说出所发生事情的原因，但是范·卡特森认为那会增加努力感知能力的产生，因为当你精神疲惫的时候，你的大脑一定会为了达到相同的运动表现力而对你的肌肉进行暗示，这就是更高的信号传输率，它会让你的身体更努力地训练。另一个说法是，当你精神疲惫时，你的大脑处理工作的方式就不同了，这也会让锻炼更加困难。
然而，要注意的非常重要的一点是，精神疲惫并不等于其他方面的疲惫——后者是长期的精神疲惫状态，它是由诸如长期的高强度工作、工作不稳定或你对周围发生的事情的控制力不足等引起的。范·卡特森说。这些事情都可能导致精神疲惫、感觉不适，这可能会变为长期问题。精神疲惫是很严重的影响，通常产生于你的大脑因长时间(通常是30分钟到2个小时)劳累而产生。
“艰难的一天工作中，你一定会经历特别的挑战或问题，或许还需要提高音量去说话或演讲，这些都会让精神疲惫，”菲佛说，“基本上，很多事情都需要长时间地集中精力去做。”
你在担心做这项训练之前，大脑会不会已经太疲惫时(讽刺的是，这只会让你的大脑更累)，你要知道，不是所有的训练都会受到精神疲惫的影响。范·卡特森说，强度才是最重要的。“也就是耐力训练和竭尽全力的训练”他说。短时、竭尽全力的训练(比如，高强度间歇训练) 并不需要认知处理，因此你的大脑有多累并不重要。“训练任务越是时间短、强度大，精神疲惫的影响越小，”他说。这就好像是，你的大脑在弄清楚之前你已经做完一件事情了：即相较于2小时的长跑，大脑更容易接受你在20秒内完成的高强度间歇训练。所以，如果训练不需要大脑过多地进行思考——更多的是身体力量——那么在你感到精神疲惫的时候，这可能是更好的选择。
菲佛补充说，在你忙碌的一天中还有 一些方法可以帮助你缓解精神疲惫。她的建议是，在紧张的会议和头脑风暴中间短暂的休息一下。“虽然我们认为我们能更好地完成更多的工作，但对于我们来说，掌控压力和短暂休息更好。”她解释说，“通常的经验是，集中精力工作20分钟，休息5分钟。”当你感觉你的大脑并没有进入到比赛状态时，要坚持训练计划，接受挑战，认识到你为完成那次跑步所投入的努力(即使那不是你最好的状态)。范·卡特森说，初步研究表明，这样做可能会提高你对精神疲惫的抵抗力，从而在比赛日等重要事情中更具心理韧性。
你精神疲惫吗？
遗憾的是，没有简单的测试可以准确地判断你的大脑是不是因为长时间训练而导致的疲惫，因为每个大脑都是不同的。但，菲佛说，你要注意积极性的下降，尤其当你开始出汗的时候。“如果你没法进入训练状态的话，那表明你可能需要取消这次训练了，并试着做其他的事情来调节，”她解释说。这一天，听从你的努力感知水平，如果需要，把训练计划和速度混合起来。
击败精神疲惫，专家支招
晨跑：一 整晚的高质量睡眠是，让你在晨跑的时候精力充沛的最好方法。
暂离手机：你不需要完全摒弃它，但是跑步前不要看了，虽然这会让你觉得有点恼火。
集中精力：工作后不要直接跑步，利用通勤时搭乘公共交通工具和冥想来转变思维。
深呼吸：如果你的通勤时间是你训练时长的2倍，深呼吸也能帮你给精神充电。出门跑步之前把它们加入到你的热身中吧。
运动饮料漱口：2017年的一项研究发现，锻炼前用含咖啡因的饮料漱口能提高人们对精神疲惫的抵抗。
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