一年一度的万圣节刚刚过去，最红的也许就是南瓜健身。
1.南瓜俯卧撑
- 面朝下俯撑在地板上，身体挺直，腹部收紧。双手与肩同宽，一只手撑在南瓜上，另一只手撑在地面。脚尖着地，双腿分开与臀同宽，以支撑身体平衡。这是动作的起始位置。
- 保持身体挺直，慢慢弯曲手臂使身体下降，同时吸气。直至胸部接近地面。
- 然后快速伸直手臂，将身体撑回起始位置，同时呼气。在顶端稍适停留，再进行下一次动作。
2.南瓜仰卧起坐
- 身体成仰卧位，两腿并拢，两手抓住南瓜上举。
- 利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿。
- 上体继续前屈，两手触脚面，然后还原成坐姿。
3.南瓜摆动
- 双脚打开与肩膀同宽，与此同时脚趾外转大约30°以内，同时膝关节保持微微的弯曲。
- 臀部后移，同时肩膀下沉，背阔肌收缩，胸挺起（注意避免驼背），双手握住南瓜。
- 将南瓜摇摆至前方,但不高于肩膀，通过惯性摇摆至腿的两侧。动作的过程保持膝关节微微弯曲。
- 在南瓜下降还原至腿部两侧的时候，保持身体稳定。在壶铃下降得更低的时候，立即启动臀部前推，进行下一次动作。
4.南瓜深蹲
- 双手抓握南瓜，身体保持平稳，腰要挺直，两眼平视前方，双脚同肩宽。
- 屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低于膝，一 定要保持膝关节与脚尖方向一致，不要内收和外展。
- 停留片刻后大腿收缩用力，蹬腿伸膝至还原。
5.南瓜伐木
- 将南瓜放在膝盖外侧，稍微屈膝下蹲
- 顺畅的上提南瓜 ，膝盖和髋部可以稍稍旋转
- 回归原位，感觉像是在用斧头砍树一样，旋转你的身体
- 在旋转的过程中保持手臂打直，确保肩部和髋部在同一条直线上，头部面向南瓜。
6.南瓜碰脚尖
- 身体成仰卧位，手臂伸直放在头部两侧，双手抱住南瓜。
- 腹肌发力起身，起身时双脚与上身同时抬起，后背弯曲，使南瓜碰到脚尖。
- 停留片刻后大腿收缩用力，蹬腿伸膝至还原。
7.南瓜颈后屈伸
- 双手合握一个南瓜，将其高举过顶后，屈肘，让前臂向后下垂。
- 两上臂贴近两耳，保持竖直，不摇动；收缩三头肌，逐渐伸展肘关节，把前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直，三头肌彻底收紧；静止一秒钟，再屈肘，让前臂徐徐下垂到开始位置，使三头肌尽量伸展。
各位好玩的潮人，安排这样的南瓜健身专场，你还满意么？