①睡前给孩子建立一套夜间流程。可能包括洗澡、摇床、给孩子唱歌，或者以讲故事或睡前读书的方式结束一整天；
②在孩子仍然醒着，但已经表现出瞌睡的迹象时，让他们去自己的婴儿床上或自己房间里睡觉，这可以让孩子们学会自己睡觉；
③孩子上床后，父母要离开房间。这是最困难的部分。如果孩子哭，父母应该等一会儿再进屋，进屋待的时间不要太久，不要抱、喂或摇动孩子。父母在进入孩子房间之前等待的时间应该越来越久。通过这种方式，孩子会逐渐得知哭泣只会让父母短暂探望，慢慢地他们会学会自己睡觉。
一贯坚持这样做的父母通常会发现，在1～2周后，孩子会形成在规定时间睡觉的习惯。