减肥很简单的，在保持健康饮食的情况下
人体每减掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡热量(另一种说法是七千二百卡)，爱减肥的同志们，请自己算算看。
游泳：每半小时消耗热量一百七十五卡。它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。22小时。
田径：每半小时可消耗热量四百五十卡。它可使人体全身得到锻炼。 8个半小时
篮球：每半小时消耗热量二百五十卡。它可增强灵活性，加强心肺功能。 15个半小时
自行车：每半小时消耗热量三百三十卡。对心肺、腿十分有利。 11小时45分
骑马：每半小时消耗热量一百七十五卡。有益于大腿和意志的锻炼。 22小时
滑水：每半小时消耗热量二百四十卡。对整个躯体、四肢肌肉和平衡能力有很好的锻炼作用。 16小时
高尔夫球：每半小时消耗热量一百二十五卡。它的锻炼效果来自时需要的长途跋涉和击球动作。如能持之以恒，对保持线条优美极为有利。 31小时
慢跑：每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。 13小时
散步：每半小时消耗热量七十五卡。对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。 51小时20分
滑旱冰：每半小时消耗热量一百七十五卡。可增强全身灵活性和部力量。 22小时
跳绳：每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动，可改善人的姿态。三十五岁以上的人跳绳不可过于激烈。 9小时45分
壁球：每半小时消耗热量三百卡。可锻炼两腿灵活性，可减肥，可增加速度能力。但心肺功能较差者不宜从事这项运动。 13小时
网球：每半小时消耗热量二百二十卡。这是项激烈运动，它能够锻炼心肺功能，锻炼灵活性。 17个半小时
乒乓球：每半小时消耗热量一百八十卡。属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性。 21小时20分
排球：每半小时消耗热量一百七十五卡。主要增强灵活性、弹跳力和体力，有益于心肺。22小时
不管你跟那个厉害的教练，他一定在每餐要求你做调整，但是重点是他的教的方法，每餐营养是不是均衡搭配。当然有的教练为了快到效果还要求节食，唉……
在减肥的道路上，有不少「运动流汗五公斤，一吃回到解放前」的悲剧。很多人减肥失败，在于不知道该如何控制饮食热量。不能自己做饭的人，因为无法控制食物的种类、加工方式，无法精确限制食物量，更会在减肥饮食上一筹莫展。更何况，精确计算饮食热量太麻烦，对于忙碌的现代人来说非常不现实。
其实减肥和吃息息相关，毕竟在体重增长这件事情上，「食物摄入」是源头。
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