可能不少毛睿进健身房看到大块头们训练时都在喝一些花里胡哨的饮料大桶小桶的瓶瓶罐罐今天Tony满足大家的好奇心带大家正确认识健身补剂
本文将不会使用各类补剂图片大家购买补剂时根据介绍结合自身情况 仔细选择相关产品不盲从选择自己所需的补剂从正规渠道购买
Tony通过对市面上的观察总结出6类健身补剂 1.蛋白粉类2.增肌粉3.支链氨基酸BCCA 4.肌酸5.左旋肉碱6.谷氨酰胺下面将为大家详细介绍 蛋白粉快速吸收蛋白粉缓释吸收蛋白粉慢速吸收蛋白粉乳清蛋白粉（Whey Protein）快速吸收蛋白粉，更快速的则是分离蛋白和水解蛋白，我们知道训练后的30分钟内是补充蛋白质的黄金期，适合训练后立刻使用。一般蛋白粉包装上为英文名，下面是几种乳清蛋白粉英文名，方便大家识别1.纯乳清蛋白粉Whey Protein2.分离乳清蛋白粉Whey Protein isolate3. 水解乳清蛋白粉Whet ProteinHydrolysis
缓释吸收蛋白粉这是一种重复合蛋白，包含快速吸收蛋白质，又包含慢速吸收蛋白质（酪蛋白，鸡蛋白等）;此类蛋白粉目前有很多修饰词，当看到“矩阵”这两个字的时候，基本可以断定这是一款缓释蛋白粉。训练后补充快速吸收蛋白粉，白天代餐以及睡前用缓释慢速。
慢速吸收蛋白粉以酪蛋白（Casein）或者纯鸡蛋白为代表，慢速吸收蛋白粉最适合睡前使用，快速吸收蛋白粉在30-60分钟内吸收完毕，慢速吸收蛋白粉在体内停留6-8小时。
总结一下乳清蛋白（快吸收蛋白）最适合训练后立刻服用，可以再最短的时间内未身体提供优秀的蛋白质供应复合蛋白（缓释蛋白）适合早晨起床或者白天作为代餐酪蛋白（慢吸收蛋白）则适合睡前服用，保证夜间身体能够持续吸收蛋白质，保证肌肉合成代谢推荐使用牛奶冲泡蛋白粉不可用开水冲泡
增肌粉增肌粉（Mass Gainer）与蛋白粉可不一样，别搞混了增肌粉主要就是热量的补充，碳水化合物含量远高于蛋白质比例，适合较瘦想增重的人群使用。
BCAA支链氨基酸（BCAAs）三种常见氨基酸：亮氨酸、缬氨酸和异亮氨酸的统称。BCAAS促进肌肉蛋白的组成，减少身体分解肌肉作为能量来源，服用BCAAS能起到加强运动表现及减少肌肉在剧烈运动中分解。一般用于超量的有氧运动或无氧运动，不建议初学者使用
肌酸肌酸肌酸可以加速ATP的重新合成，从而给肌肉最快速的供能，达到提高爆发力的作用肌酸进入生物体内后会储存到骨骼肌内，把骨骼肌的空间撑开，有利于蛋白质的进入，并且促进肌肉的合成一般训练者不建议使用 训练强度未达到一定强度自身产生的肌酸完全足够
左旋肉碱左旋肉碱又称为肉毒碱、维生素BT，是人体细胞内天然存在的一种化合物 人体可以自行合成左旋肉碱，食物亦可提供一部分左旋肉碱不是减肥药，它的主要作用是燃烧脂肪，和减肥不是一码事。要想用左旋肉碱减肥，还要配合适当的运动，控制饮食，脂肪氧化供能“流量”较大时，才有可能出现左旋肉碱合成“相对不足”的情况，此时应该额外服用左旋肉碱
谷氨酰胺（Glutamine）谷氨酰胺人体可以自行合成一定量的谷氨酰胺一般人群的饮食来源和人体自身产生的谷氨酰胺已足够，无需服用但是，对于剧烈运动（运动员水平），尤其是增肌人士来说，适当的服用谷氨酰胺能够帮助阻止肌肉蛋白质分解，缓解肌肉酸痛，对训练有着非常好的效果。而且，谷氨酰胺的潜在益处包括保护肠道膜，增强免疫系统以促进更快、更健康的伤口愈合和疾病复原。
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