增肌十条黄金法则！
十条增肌法则环环相扣做到这十条增肌一定事半功倍
1渐进超负荷法则渐进超负荷法则可以说是增肌第一定律，当身体能够驾驭住当前重量，就可以突破它，向更大重量冲击。逐步提高重量与密度，一定要有渐进性。
2综合练习法则为使肌纤维增粗，需要对红肌白肌分别刺激，既需要轻重量的耐力训练，也需要大重量的负荷训练。（肌纤维：只有肌肉中的肌纤维的数量变多并且肌纤维粗壮，整体肌肉的生理横断面大才说明肌肉发达。红肌白肌：骨骼肌肌肉分两种，白肌和红肌。白肌有瞬间爆发力，但难以持久，作用于大重量、强爆发的无氧运动能量消耗，白肌也是基础代谢率的主体。红肌爆发力偏弱，持久性很优异，且能储存氧气，专门供做长时间中低强度有氧运动的能量消耗。）
3孤立锻炼法则对于训练肌肉部位，要尽可能不借助其它部位肌肉，单独承受负荷来集中刺激肌肉
4顶峰收缩法则动作做到肌肉收缩最紧张位置时保持一秒，这能使肌肉充血更足。
5持续紧张法则使肌肉持续紧张完成动作，避免使用惯性省力，增肌训练会更加有效。
6艰苦练习法则肌肉的生长需要多关节复合练习，如果你想拥有出色的肌肉，就必须掌握它们而不是回避。
7精力集中法则训练时需要投入100%的注意力，而不是70%、80%、90%，90%到100%需要10倍从0到90%的努力，时刻保持高昂的状态，不要玩手机，不要与别人闲聊，不要训练一下自拍几张，精力集中才会是更有效的训练。
8规范动作法则如果训练动作不正确，这种练习会让你受伤或不见效果，规范好动作后，使用大重量才是正确的选择/
9目标合适法则首先要相信自己的能力，目标有挑战性你才会有动力，目标不能多高过低，符合实际来设定，设定目标太低会导致训练没有积极性，训练效率低下。
10营养至上法则江湖传言：三分练，七分吃。营养在训练计划中应该是第一位的，并不是练的越辛苦，肌肉长得越快，充足的营养才是肌肉“超量恢复”的保障。
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