五势梅花桩
五势梅花桩拳也称梅花拳，是中华武术中起源较早的武功体系，根据练法的表现形式不同，又分为大架梅花拳、小架梅花拳等练法。长期习练，具有强身健体、技击制敌、治病救人、开发智力之功效。
五势梅花桩拳传承至今，其基本的桩功包括大、顺、拗、小、败五个姿势，习练者根据自身条件及练功目的不同，既可以高练，也可以低练。梅花桩拳谚中也有“低为用，高为养”的说法，此文应朋友之约，仅从“高为养”的角度对梅花桩拳的健身功效提一些粗浅的看法与解读。
文中论述均以五势高架桩功配图，不拘泥于膝胯平的标准，欢迎梅花拳同门及武林同行拍砖以勉。
养生机理
五势梅花桩功以中华民族朴素的唯物主义为濡养，理论系统完备且辩证统一，以丰富的拳理指导身心的修炼，很容易入门。
五势梅花桩功的训练以阴阳五行理论为指导，五行中的金、水、木、火、土五种元素分别与人体中的肺、肾、肝、心、脾五脏相对应，体现在梅花桩功大、顺、拗、小、败五个基本桩功姿势上，秉承的是天人合一的思想。
人们通过五个基本桩功的习练，增强人体五脏的相应机能，改善人体的血液、呼吸、消化、淋巴、经络等各循环代谢系统，进而达到强化人体各器官功能的成效，使人心胸开阔，精种愉快。
大势
大势养肺，沉气扩胸
大势属金，养肺，又名丹凤朝阳，属手太阴肺经，与手阳明大肠经相表里，上接足厥阴肝经于肺内，下接手阳明大肠经于食指。经脉分布于胸前、上肢内侧前、拇指桡侧，经筋分布于外部，首穴是中府，末穴是少商，左右各11穴，开窍于鼻。
大势高桩功的习练要领：气沉丹田站当中，松肩坠肘，双脚站立不丁不八步，重心靠后，双脚体重支撑比例为前三后七或前四后六，胯尽量松沉；双手卷饼式握拳，大拇指前端靠近无名指，小指微上顶；脊椎上下对拉，命门微外凸，敛臀收腹，下颌微收，竖项，虚领顶劲，含胸拔背，肋骨微外扩，头部向左(右)拧转，视线与前臂一致。
大势又分为左大势（左手左腿在前）和右大势（右手右腿在前），左右对称，要求一致。初练者，单练大势可站至9个呼吸左右，再变换另一侧大势。久练后，可站至21个呼吸左右再进行变换。五势桩功成组练习时，可站至5－8个呼吸，顺做下式。
顺势
顺势属水，开胯提肾
顺势属水，养肾，金生水，由大势演化而来，又名大鹏展翅，也叫单鞭式，属足少阴肾经，与足太阳膀胱经相表里，共27穴，左右合54穴。起于小趾之下，斜走足心，出于然谷之下，循内踝之后，别入跟中，以上踹内，出腘内廉，上股内后廉， 贯脊属肾，络膀胱，开窍于耳。
顺势高桩功的习练要领：单鞭展开一条线，双脚丁字步站立，后腿蹬直，前腿弓，不必要求膝胯平，重心正中，松肩坠肘，两臂前后拉，后拳与耳下齐，前拳与下颌平，脊椎上下拔，松胯并尽力外展，两臀在一个平面上；双手卷饼式握拳，大拇指前端靠近无名指，拳微下勾，拳面平，下颌微收，竖项，虚领顶劲，含胸拔背，两肾上提，命门微外凸，敛臀，头部向左(右)拧转，视线与前臂一致，平视无限远。
顺势又分为左顺势（左手左腿在前）和右顺势（右手右腿在前），左右对称，要求一致。初练者，单练顺势可站至9个呼吸左右，再变换另一侧顺势。久练后，可站至21个呼吸左右再进行变换。五势桩功成组练习时，可站至5－8个呼吸，顺做下式。
拗势
拗势养肝，拧腰合肩
拗势属木，养肝，水生木，由顺势演化而来，又名二郎担山，属足厥阴肝经，一侧有14个穴位，左右两侧共28穴，11穴分布于下肢内侧，3穴位于胸腹部，经行大敦、行间、太冲、中封、蠡沟、中都、膝关、曲泉、 阴包、足五里、阴廉、急脉、章门、期门，开窍于目。
拗势高桩功的习练要领：拗势展开呈龙形，合肩扣步走西东，双脚雁行步站稳，后腿蹬直，前腿微屈，略扣步，重心正中，胯内吸。松肩坠肘，两臂前后拉撑，脊椎上下拧拔，命门微外凸敛臀。双手卷饼式握拳，大拇指前端靠近无名指，拳微下勾，拳面平，下颌微收，竖项，虚领顶劲，头部向左(右)拧转，视线与前臂一致。
拗势又分为左拗势（左手右腿在前）和右拗势（右手左腿在前），左右对称，要求一致。初练者，单练拗势可站至9个呼吸左右，再变换另一侧拗势。久练后，可站至21个呼吸左右再进行变换。五势桩功成组练习时，可站至5－8个呼吸，顺做下式。
小势
小势养心，单撑直蹲
小势属火，养肝，木生火，由拗势演化而来，又名猕猴攀枝，属手少阴心经，与手太阳小肠经相表里，上接足太阴脾经于心中，下接手太阳小肠经于小指。经脉分布于腋下、上肢内侧后缘、掌中及手小指桡侧，分别为极泉、青灵、少海、灵道、通里、阴郄、神门、少府、少冲。经首穴是极泉，末穴是少冲，左右各9穴，共18穴，开窍于舌。
小势高桩功的习练要领：小势站稳赛如钉，后腿弯曲，身体竖直下蹲，脚尖与膝盖方向一致，后腿支撑重心， 前腿弯曲，脚尖点地不承力，胯内吸。松肩坠肘，双手卷饼式握拳，大拇指前端靠近无名指，小指微上顶，脊椎上下对拉，命门微外凸，敛臀收腹，下颌微收，竖项，虚领顶劲，含胸拔背，头部向左(右)拧转，视线与前臂一致。
小势又分为左小势（左手左腿在前）和右小势（右手右腿在前），左右对称，要求一致。初练者，单练小势可站至9个呼吸左右，再变换另一侧小势。久练后，可站至21个呼吸左右再进行变换。五势桩功成组练习时，可站至5－8个呼吸，顺做下式。
败势
败势养脾，斜插入土
败势属土，养脾脏，火生土，由小势演化而来，又名霸王卸甲，也叫挒式，属足太阴脾经，经脉腧穴有隐白、大都、太白、公孙、商丘、三阴交、漏谷、地机、阴陵泉、血海、箕门、冲门、府舍、腹结、大横、腹哀、食窦、天溪、胸乡、周荣、大包，共42穴，左右各21穴，开窍于唇。
败势高桩功的习练要领：败势展开回头看，双脚丁字步站立，后腿蹬直，前腿弓，不必要求膝胯平，重心正中，松肩坠肘，两臂前后拉，斜插入土，身体虽倾斜，脊椎上下拔，松胯并尽力外展，两臀在一个平面上；双手卷饼式握拳，大拇指前端靠近无名指，拳微下勾，拳面平，下颌微收，竖项，虚领顶劲，含胸拔背，在吸胯的同时，尽力提拉身体一侧，命门微外凸，敛臀，头部向左(右)拧转，视线与前臂一致。
败势又分为左败势（左手左腿在前）和右败势（右手右腿在前），左右对称，要求一致。初练者，单练败势可站至9个呼吸左右，再变换另一侧败势。久练后，可站至21个呼吸左右再进行变换。五势桩功成组练习时，可站至5－8个呼吸，顺做下式。
养生功效
梅花五势桩功按：
大势（金、肺）→
顺势（水、肾）→
拗势（木、肝）→
小势（火、心）→
败势（土、脾）→
再大势。。。依次循环演练，一次锻炼30分钟以上较佳，各人视自己的身体条件不同确定锻炼时间长短，时间要求较为宽松，对空间的要求不高，一般在家中或办公室中就可以自行锻炼。
梅花五势桩功演练时对脊柱的要求几乎是一致的。即顶头竖颈，含胸拔背，上体拉直。这种练法使整个躯体呈现一种威武挺拔的状态，显得精神振奋，气势磅礴，能促使背部肌肉舒展饱满，有利于气血循经贴背而行，脊椎骨节节松开，节节贯穿，增强脊椎骨关节的灵活性及椎间韧带的柔韧性，脊椎神经也得到很好的锻炼，长期坚持，对颈椎、腰椎的骨质增生及椎间盘凸出有较好的预防及治疗效果。
梅花五势桩功强调动静结合，温养有法，动则助气血贯注四肢百骸，静则修养心神，适合久坐及办公室工作人员习练。